对老人来说，健步走是廉价又简便的健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然。以下7个是健步常见的误区，可以对照调整。
1
腰背不直。
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
2
不收小腹
挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
3
肢体乱扭
有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
4
负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。
5
疾走急停
很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
6
好高骛远
入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过次/分钟，60岁以上的老年人不超过次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。
7
戴着耳机
对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
健步走的
正确“姿势”
※
身体姿势
抬头挺胸，身体成一条直线，头顶仿佛有绳子在提拉，肩膀放松，眼睛直视前方。
※
上肢姿势
手肘微曲，自然摆动，不需要过度用力摆臂，也可以准备两个手杖，既能帮助保持身体平衡，也能使上肢也能参与行走，消耗更多热量，接近慢跑的锻炼效果。
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脚步动作
脚踏地要稳，一侧足跟先着地，然后是足外侧，再到脚尖，最后全脚掌撑地。脚尖踩地时脚趾内收“抓地”，能缓冲足弓压力。抬脚时不要拖地，也不必故意抬脚过高。脚尖指向正前方，避免内八和外八。尽量做到脚步轻盈，不要为了动作标准而过度用力。
※
呼吸频率
注意呼吸的节奏要均匀，切忌大口喘气。可以采用腹式呼吸，即吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部回缩的呼吸法。
※
步伐大小
步伐小适中，大约以身高*0.3公分为一步。体重较大的需要相对小步伐以稳定重心把握平衡。
需要注意的
小细节
热身和拉伸必不可少
走之前，至少有5分钟热身运动，比如活动膝关节、脚腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，待身体微微发热，心率缓慢提高，就可以走起来了。健走后不要立即停止活动，应逐渐放松，也需要5分钟左右的整理时间，防止运动突然停止造成回心血量减少、乳酸堆积。
选择合适的时间地点
运动时应选择适宜的气候环境，天气晴朗，阳光、温度和湿度适宜，可以选择上午9~10点或者下午4~6点。
运动中人体肺活量会增加，如在马路边行走会吸入更多的尘土和有害气体。最好是在公园等远离马路的地方，理想道路应该是草地、土地、地胶路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面走，因为相对来说会对膝盖不好。
最少连续10分钟
健步走推荐量为每天1小时。有减肥需求的人，可适当增量。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。
微微出汗为最好
健步走并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。如果担心运动强度不够，可以自测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=左右比较合适。
一双好鞋很重要
走路要选择宽松、透气、有弹性的运动类服装。最重要的是选择一双合适的步行鞋。鞋底有弹性，这样可减少各关节承受的冲击；鞋底要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，保护踝关节。
不看不知道，一看吓一跳，原来健步走还是一个“技术活”呀，所以，从今天开始，让我们用正确的姿势开始健步走吧。
但是注意在行走的过程中如遇膝关节疼痛，脚跟疼医院进行咨询与救治，医院疼痛科为您的健康进行保驾护航！
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