方法/步骤：
快走正确指南：
大原则
速度：每分钟-步
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话
时间：每次30分钟以上、每周类计分钟以上，效果比较好
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲。配合步伐向后摆动。
下半身
尽可能跨大步伐，感觉臀部肌肉也被牵扯到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。慢跑正确指南：
跑前热身。跑步的运动量不小，在跑步的时候腿部的肌肉以及脚踝等部位都会运动到，所以在跑步之前做好热身运动非常关键，因为只有在跑步前将肌肉以及关节都活动开，这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况，才能够避免膝盖受伤。
选择跑道。塑胶材料的跑道能够让人们在跑步的时候避免膝盖受到大的冲击力，一般在过硬的路面比如说水泥地上跑步是容易让人们落地时感受到大的冲击力从而损伤膝盖，选择在塑胶跑道上跑步能够更好的保护膝盖。
循序渐进。一开始跑步运动量过大，这样对腿关节以及膝盖的损伤非常大，人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程，等腿部肌肉适应了这个运动量之后再逐渐加大，这样才能够避免跑步时膝盖的损伤。
姿势正确。在跑步的时候使用正确的姿势比如说在脚落地时膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点以及落地时让脚尖先落地等等，这些正确的姿势都容易避免膝盖受到损伤。
专业跑鞋。专业的跑鞋能够让人们在跑步的时候起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤。
小贴士：
并不是所有人都适合剧烈运动
运动前热身，运动后拉伸
量力而行，适度运动
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