减肥心得：尽量少吃多餐，这样肚子不容易饿，无论对减肥还是保持体形都有非常好的效果。
成功瘦身42斤
姓名：袁文强
年龄：34
爱好：吸烟喝酒
身高：cm
瘦身前体重：斤
瘦身后体重：斤
瘦身周期：92天
我的瘦身经历我是文强，无意中发现这个爱润减脂中心，被这里良好的减肥氛围所吸引，我也来谈谈我的减肥之路，我是今年5月开始减肥的，到现在3个多月，加上之后一直在健身，现在保持的相当不错，体形也得到了很大的改变...控制饮食：胖的人一般都比较喜欢吃，所以这个阶段一开始控制饮食的时候真的很痛苦，而且选的食物尽量是低脂类和慢吸收类的，最大程度上不让自己太饿，因为一饿控制不住的话可能比正常的时候吃的还要多，这样就得不偿失了。加强运动：经过了有效的控制饮食阶段，身体的基础代谢比较低了，容易出现应急保护机制，使减肥的进度大大减缓，所以把运动加上去，打破这个平衡度，使身体消耗更多的能量，效果非常不错。坚持自律：经过了一段时间的控制饮食和运动锻炼，身体素质和体形明显改善很多，之后饮食可以慢慢恢复正常，让身体达到一个正常人一天应该有的代谢率，几个月下来不论饮食还是运动，已经成了很好的习惯，只要坚持，我相信身体各方面会更棒。我的饮食方案
早餐：
一般吃两个鸡蛋白蛋*只吃一个，三片粗粮面包，或者三片粗粮面包加一杯脱脂或低脂牛奶，十点左右可以吃根香蕉或半个苹果过渡一下，中餐：中午一般只吃一两米饭，肉类拿鱼肉和鸡胸肉等代替，加一些蔬菜。晚餐：下午四五点左右会吃一些水果，之后不会再吃东西，当然一天中大量喝水是必不可少的，既能缓解饥饿度还能排*，这个就不多说了。我的运动规划
说说自己每天的运动项目，上班不是下雨的话都是走路，大概二十多分钟的路程，中午跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行，跑步一个星期三次左右。
跳绳：每天30分钟
跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，换着来，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行。
跑步：每周3词，40分钟左右
跑步一个星期三次左右。原地跑步四十分钟以上，因为是有氧运动汗会很多但是一点也不累，心率很平稳。
深蹲：每天个晚上最近都有在吃，不过都比较控制，休息好后深蹲，每天都做，每次做个。
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