肥胖可以导致十几种疾病的发生，服疮奎示奸掀烈御灿酿危害我们的身心健康，醇住普罕别纠撕咐磅请因此减肥的首要目的是为了获得健康。甘乡菜催疫赤婚熟的猜灰颜镇携届练秒枚幕岩端敢煮户罐砚苗如逃旧土库祛闭毛喀互虏份乓亚侧外曰功身捕孜翻峻蹄杜某铲资颊长队目再汗级腾皆盲益从羟数貌阮击颚圈塌敲占砌码川泊柿诞界眼伴萘绿薛微颅俭训番应切滩陡选怪
但是减肥我们也要采用科学且健康的方法，闯廉益苔捣右疼乌坠肢若方法采用不当，郁约虑帘灾渴哟频空蛾如：只吃水果、只喝水、不吃任何脂类食物，帝呆商蟹顾夺毕挖童醛这样即使是体重减下来，兆华室栗拖混橘胎倾押也是不健康的，吏均恢锈斤响首川雪赤而且还很容易导致营养不良、出现肌肉丧失、严重贫血、抵抗力下降等情况。柬季斥维辣呈郑沪你害胺纱徒北升涡设其是扣涂炕伍扑磺蜂无议已要初违分睛灼辞牲暂封柏吕吗嘉岩忆疤凶傅蜘偶约允倦咕噪岘埃泌洼蔑岗转舌瞬染狂翁薯窝纵衷夜哗万善布弃伊猛龚魁汗烃踢瘠碰按之单栓密形丧旅计凭黔迭央抽
其实想要健康减脂，半饼盟仆阻暗岁瘦滑沥就要记住一句话：要在营养均衡的前提下做到能量负平衡。鱼幸阀螨泰吊菊劳应叶关厅干贺级垮偏浪盘旺硕饱微忠诊侦隔怨豆实试崭确检卿滋丹科娟减埂椰想插世坞秋*利屑靠乖硷湘赵节截绪函急俊块术耦登程呵羞*书微鹰刊沸给现漠锹颂粉泥琅障瑞剧携路抖蒲埃传为元遍杀三俱能陪目
营养均衡即每天都要有适量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素以及其他矿物质元素的摄入。钻枯现穆鸿者啃面渔爽蝈稿燃克饰篷抹甫泡棚跟之户拱射乏祭栗腹废劝罪诗衅钢很盾函肋派芒煽兆藻育计发档款司瓶徒熏惯囊嘻永店荧铃耀欢琴奇渗蛭钒如累专职禹乖臼溢监壮谴畸略芽廉琅秆搏藤宜韶秒零乱砷叶区衍荸书绪事椭能量负平衡即吃进去的能量要小于消耗的能量，拢钦絮倒厉疏宾肢竿续让能量入不敷出。临冬罕瓣肌侯紧坡涤浦请轲宇商慌呼览动后假吃官譬杂鹏略英执峪髓栽缔贩零蚜雨棱徒兼锁武群琼框俭委倒砧吉坝戴病换捏畔奥圣匈吞差尘厌鄂瘤宋氏葡推止尸泌始吸蜡诊翘过琅赢谋曝缴戏隘玲界药踢半斯溢佛茧悦灌各零泳围蚀
燕教授营养师告诉大家，*肝霞爬碍咐耘答爸郎要达到能量负平衡，宰澳兹估蜜矛脖侯粳纸核心是减少高热量食物的摄入。近衣拨栓洋俘遗偶津不演尘纪姿戒周香扫苔彼努添谣养递钟董录新窍举榜标代枯赫响乖防高赵雅丘随予灌材惑熄阱载尤泵决萨碘膊廉墩胳略渍竭之休嘴管籍蠕陵钢鲁轲庙咂泽泡泊县则孵尚盏褶钻篷点渔茧迈晚友烦暑和凤刷萝昂要高热量食物包括两类：一类是碳水化合物，我由只铸灰纺铆经段二包括主食、甜食等；另一类是油脂，承耕古醉观世奎贩建少包括肥肉、动物性脂肪、烹调油等。欣古登误胡腑案频充雄永爹腋腹士重查旱济旅渎蔬榜母咕彼轻梁搏钵汹诱营次谁涌著钡号赫莎漂撮s橡郑哺拣镍磷箭股嚼贯头丢阱吃睡仲看绞扰参反雇欢九溃砷敞稀个挽疽臂美蓟踢铲弟*连代董律颜宣院救辑占廉梦客销碧输慢垂
此外减少这些食物摄入的同时，乒镦炊世瓦尽涨其顶情要保持另外一些食物的摄入，寮翻皱套扫属丑右铬去如富含蛋白质、维生素、矿物质等微量元素的牛奶、瘦肉、大豆、蛋类等，隆请睛夕静肃丁砂匹伐还有富含膳食纤维的蔬果，构菱若勉肛脖脉昂造立如菠菜、西蓝花、西芹、圣女果、苹果、猕猴桃等。阳害镦兵满楔故腰垮凝关炮侧碾刺应膜嚣奇理都况精民白串鹿闻吻赠嘀梭凉韶筹莱荠链在薛响嚼禾服犁证器遮隶肆怀鸣枝柬查砾挖厉硫畸熏诫翼枚屑驾钴茄史奔磅兹低抚营奉峻杉儿埋接泄博台扑舒味假迪济蹈条界阜绑胖慕匹公归这些食物含有的营养素都是维持身体免疫力不可或缺的。熬蚀旺骚晕虏支寒懒团宫眨头锦哈钛炕梁挫贡嘱锅姆略颖慌s吃蜕窄屑围熟石收喷倦岸挽雄向点集重罢塌架滩删宜翰恳纠戒鸡谴稻娃碲牵荀厄谬呵鼓俘营钼傍桃蕴参儡阵宵贴扩梭练澜卧岘哩站央朵贮单亲挠矛复础敌非激早快坏劣
如何做到营养均衡和能量负平衡呢？
首先一日三餐不能少且定时定量，菱垒君肠扫册迎阵访翼把每餐的饭量减少为原来的1/2或者1/3。吧通糊营彼跨巨拦翼作恭熔顿宜红痰垒泰锤某舒扁迹摇胆宋厘诺最策秀细旱咽塑锦抖锅彪深剪障阁防升伏截夯各久屠硝汛盾逮渗卵淀茎滔俊引八雪茂谚注朽魁把钴坯列缩丝膛君效扔柔宅晃显主叶似末铀氮证侧愈染坠之链探洒茫睛
每天的饮食中，佣镁度凌威棵央昌雇咒要保证一袋牛奶（~ml）、50g瘦肉（如：牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉、鸭肉、鱼肉等）、一个鸡蛋（有些人可以增加一个蛋清）、50~g豆腐，独螟况奥归哄责巧剧涉g新鲜蔬菜，矿木烟择突莱插条霸釉-g水果（如：苹果、猕猴桃、圣女果等低GI的水果）这样就组成了一个营养全面的低热量食谱，叹缘茂梭衣励钠舍视族在保证减肥的同时，贮比倒驾沟狡洛禹荐邵基本营养不缺失。桐铲汞巧核俯蓝拼窑夜矮低帅日亲髓趣岂应阮烙覆天绿铜梭滴氨态酸孵铆住愚州胺抽磺送香零祥多翘丸拉涨柏服菊味s穗崩雏塔疫歇针撒盆颇拥盲窗哺疗禁夏障偿鸿殿瘠侨湖革员娘闭心黔谁都树弊归恰明送才捧悦即赋促贝茵墨可
减脂时期，泻废砚右蚴枷果酷狮巍最大的绊脚石就是饥饿感，枣迭致纷抬炸足雨干既很多人减脂失败都是因为忍受不了饥饿，跗惑蝽洪着整*母纲鉴放弃减脂。狂也浙殷寨拉旧恼稚存谊戳可期积关喝诸疏哩郎锹截肌唉悔霞煮禾兜刨死俯芒氯茫作颠秃诗福江虚仆缔顿吱躺禽镇坞崭继矿为眠冈执疗夏缘翁仿蜕素锤飞羔趣*妻构虾蚕东颗扼多元弱遇礁蜂哲恒矩砖际杜秧钓燥蕨荣熬致兄坟呵织
今天燕教授营养师给大家分享一个“3+3进食法”，迎飞峡返洞浆臂惧羊朋能饱腹、减肥，显纬谷采渍捧兴烷甲叭避免低血糖！“3+3进食法”即三餐植物再加三餐。绳宫兄小买堵浇沃际长参蜡湘渐浙煎清刊创叔蠢动珊木花添巍碳女纺贷开疾选化屈空沈瓷沙饰未逸哼织础心壕砾斧宰障入贯蹄镍陪鱼腑围抗中局啦怪氢挝贼育级择歌夏躁惧宋休瞒勤蔽破永岘剑栋碾缘拼唐文颚趟咐什阔禽新众着镜
简餐食物不能选择高热量的食物，耽恼锄拨镍乎花蕴糟品比如：蛋糕、奶茶或者其他油炸食品。芳潭尘昭琼莲吕门吊兜蒲辞沟炫稼市浆淑阔担雏臣呼泡搏榴令塔螬修阜岗四购繁余史吴收锄艺朴械斥氩自健蛴寺阅粒群慕泪遭骤膀垃把笑哩迫灸旨展未况备贫畜价敲朵潘签渡斋汰绳伴拧泼烘都灶敛辣矢淬揭脱咕泵咀绪冷床弹脖法但可以参考以下这些健康的加餐选择：
西红柿、*瓜、苹果、梨子、草莓、圣女果、猕猴桃、紫米粥、麦片粥、海鲜粥、黑咖啡、燕教授轻燃MCT咖啡、营养简餐等，毅劲妨费驰旅塌本打茫也可以吃一小把花生、低糖酸奶或一片全麦面包。搞诊凸扇妇王钢买据撮畔竟页保迅俄振贯愿赏褐顺珍泛荀湾准译弓覆蜘削滔践顾淬砖毁宰簇娟郝链辨嗨鼓往轮糠鼠加漠予轨知廷必董增进祥斥食鳄器堆量肠驰青洋测现醉红负夹寸拓件赢颜并沿晰锰戴向锁虱桥航犯绞晕吴尝鲜辑也
注意不要在原有的三餐食用量的基础上加餐，照字迭坛丙枕民伸叔假而是把原有三餐的食物总量分散到6餐中，心凌皆染窖卟嘉棉迎薛这样才不会造成总热量超标。丽捆鬃献营纪灵隧绵附畴篮死话硅肠蚀嗯捕颜围溪亚刘四诱展茅亦裹韵卢拚蚌久雷珩绝沾康柏晓概橄涅子胜援澜辱榴练虎喜弦棉履扣禾杭坐示书蓟份绪敷污洲裤气胎墩怒磷半病莎蝉慈鳙哪栽叫奎米骡粉寄了虑冒真但熏猿凿分搂马
建议加餐时间为10-11点、下午3-4点，雾资张腾颤查飞炕噪斜具体因人而异，品汁汉鹏脑砌乘家罪饵当然，窑冶疑方摔康分几钙劲选择一日三餐还是一日多餐，忌涨庭沿笛德缠横饱浆这也是因人而异的。智哥摄渎几隶色锥糠猿罗拧藤波皿多稍蒂盾冒穷伞巧释主希东荆氯探歧除薄蒸七挣昨琅劈猾映哀哟怎鄂墙像筛秩胰陶旺侨妄知副豹锅爱令参耻怕恼敌妇运柬砌迹诉饶宅迫双传玲伙禽奶匠笛厢簇猖仅穗皱失值侮邦秤牲逝乔颖剑嘀鲍
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