有氧燃脂操的强度有高有低，
当你提高燃脂操的训练强度，
可以提升燃脂效率，
减少身体肌肉流失，
延长身体的超氧耗状态，
让身体训练后还保持燃脂状态。
今天给大家推荐一种能高效燃脂的运动，
那就是——有氧操，
针对全身的中高强度运动，
能让我们在更短的时间里消耗更多热量，
更有效减脂，跳起来会非常畅快、开心。
适合训练新手入门，
男女都通用哦，
每个动作20秒，6个动作为一组，
组间休息两分钟，共完成3组。
1、原地慢跑20秒（摆动手臂原地小步跑）
2、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）
3、勾腿跳20秒（保持身体稳定，快速交替勾腿）
4、高抬腿30秒（重心不要后仰）
5、左右小跳20秒（左右跳动身体跟随双腿左右摆动）
6、滑雪跳20次（左右交替单脚跳跃）
短时高效的训练，让你不用再找借口说自己没时间运动了，在家抽出一点时间去锻练，坚持下去你就会看到自己的改变。
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