作者
思兔
第一周：早餐：半碗麦片、1个红薯、半个苹果中餐：正常餐（杂粮饭+低盐小菜）晚餐：2块鸡胸肉、1袋蔬菜、1个鸡蛋蛋白
第二周：早餐：2个白煮鸡蛋、1个水果中餐：2个白煮鸡蛋、1片吐司、鸡胸肉沙拉晚餐：1份牛肉、1碗糙米饭、烤蘑菇
第三周:早餐：1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶中餐：糙米饭1碗、低盐小菜+沙拉晚餐：1个红薯、1个鸡蛋
第四周：早餐：炒鸡蛋、1杯牛奶、5粒坚果中餐：正常餐（杂粮饭+低盐小菜）晚餐：鸡胸肉沙拉+1杯牛奶+10粒坚果
第五周：早餐：1个苹果、1块鸡胸肉、1杯牛奶中餐：1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉、原味酸奶晚餐：1份牛肉or鸡胸肉、沙拉
第六周：早餐：1杯水果奶昔中餐：正常餐（糙米饭+小菜+沙拉）晚餐：1根香蕉、2个鸡蛋清、5粒坚果
第七周：早餐：半碗麦片、1个红薯中餐：1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉晚餐：1根香蕉、1包蔬菜、1个鸡蛋清
第八周：早餐：1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶中餐：1碗糙米饭、低盐小菜+沙拉晚餐：1份牛肉、1根香蕉、沙拉
只要坚持下来，8周保底能瘦掉10斤，这个食谱目前在韩国爆火，效果也十分显著，瘦身就是一个坚持的过程，加油~~！
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