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不过，对于那些睡眠质量不好的宝宝来说，就没有那么幸运了。本来就没有睡好，结果闹钟又把自己惊醒，迷迷糊糊的去洗脸，先被自己憔悴的样子吓一跳，然后满怀期待站在体重秤上，又被自己的体重吓一跳......图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
睡眠影响体重。睡眠不足，会导致体内瘦素减少，皮质醇升高，影响血糖水平，导致胰岛素抵抗......慢慢就胖了！！！上面说的太深奥，说点浅显的：01
早点睡觉就不用吃了
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很多人追剧到深夜，肚子就开始叫了，这时候如果能强制自己睡觉，也就过去了，但是如果你实在经不住剧情的诱惑继续看下去，罪恶的小手就会伸向零食或者外卖......02
睡不好，不爱动
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想象一下，数了一晚上的水饺和羊，结果还是没有睡着。醒来浑身无力，上班你会选择坐车还是步行？本来计划好下班去锻炼，你还会去吗？03
睡不好，更想吃
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只有睡眠充足的时候，才会有足够的意志力去应对高热量食物，一旦睡眠不足，大脑奖励系统就会加速，这时候如果你再路过超市或者大排档，你还有勇气对这些食物说NO吗？有研究显示：夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。
而根据《年中国睡眠指数报告》的数据显示，我国国人平均睡眠时长只有6.92个小时，平均入睡时间为23:55，平均起床时间为6:50。图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
因此，对于大多数人来说，搞定了睡眠，就等于控制了食欲，增加了热量消耗，瘦下来才能更轻松！今天美蕥君就分享给大家一种最简单的减肥方法---“3-3-7睡觉减肥法”！每天总睡眠时间不低于7个小时；
刚进入睡眠的3小时内一睡到底；
保证凌晨3点处于深度睡眠中。
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道理可能大家都懂，但的确有很多小伙伴称：自己也想早点睡觉，奈何入睡困难，又应该怎么做呢？今天，就给那些睡眠不好的“特困生”讲讲睡眠减肥大法：促进睡眠的主要激素——褪黑激素我们身体里负责调节睡眠的大boss叫褪黑激素。图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
褪黑激素分泌多，人就睡得香，褪黑素分泌少，你就会很悲催的失眠。补充褪黑素有两种方法，要不就补充含褪黑素的食物，要不就补充可以促进褪黑素生成的食物。樱桃和蜂蜜是少有的两种富含褪黑素的食物，晚上适当食用可以提高睡眠质量，不过因为这两种食物的含糖量都不低，所以少量摄入即可。图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
含镁、钙、色氨酸、维生素D和维生素B6的食物，也能够加速褪黑素的生成，促进睡眠质量。如果你觉得这样补充褪黑素有点慢，想要效果更快的话，也可以直接服用含这些营养素的膳食补充剂。除了吃以外，我们还能这样做！01
找到属于自己的睡眠仪式
比如：
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泡一个热水澡；听一段舒缓的音乐；看两页枯燥的工具书；花几分钟做几个舒缓的瑜伽动作；冥想或深呼吸；在身上涂抹几滴薰衣草精油。02
睡前2小时不再玩电子设备
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电子产品都会发出较短波长的蓝光，并抑制身体对褪黑素的分泌，降低困意，进而影响睡眠。因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面，为接下来的酣睡扫清障碍。03
姿势对了，睡得更香
我们常见的睡眠姿势有4种，侧着睡、仰着睡、趴着睡和婴儿睡姿，每种睡姿都有各自的优点和缺点。图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
比如，很多人喜欢侧着睡，可以减轻心脏压力，促进血液循环，但是对于女生来说，因为脸部受到压迫，会导致起皱纹，还会导致胸部一大一小或下垂......其实最好仰着睡，为了避免腰酸背疼，还可以在膝盖下垫一个枕头；然后就是侧着睡，最好也在两个膝盖之间垫个枕头。图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
睡觉就能瘦的减肥大法，你get到了吗？
完
⊙注：本