伴随着健身越来越大众化，健身的方式也随着人们的创新而逐渐多样起来，成千上万的健身方式，都根据大众的需求而不断改良，致力于锻炼到你身体的每个角落。
新奇的健身方式很容易吸引到健身的人们，而不科学的健身方式也逐渐被淘汰。
但是你知道吗？有一种最原始的健身方式逐渐被大众忽略，但是它也曾被誉为世界最佳的运动之一。
01
人类最好的运动之一
这种最原始最有用的运动方式就是步行。
没错，就是我们经常会用到的走路。
它是世界最佳的运动之一，简单易行，随时随时随地都行，健身效果又好，无论男女老少，想要尝试这项运动什么时候都不会晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
看到这里，你是不是会怀疑，走路步行是我们健康的人类都能做到的事情，那为什么这种常态下效果还是不明显？
事实上，现代人的步行数据远远不达标，尤其是上班族，他们很多人每天的步行数据大概是家到地铁、地铁到公司来维持。对上班族来说，走路健身都成为了一种奢侈。
世界卫生组织早就把久坐列为了十大致死元凶之一。
不要说健身是困难的，就连走路对于上班族来说都是奢侈的。
研究发现，我国有43%的人每天要坐8小时，有些经常加班的工作*，久坐时间甚至高达10-12个小时！
这也是现在导致亚健康的一种原因之一，甚至可以这样说，走路健身的效果虽然没有其他健身方式那么快，但是长期久坐而走路不达标会使亚健康来的更快。
工作固然重要，但是身体也非常重要，或许很难每个人都会有时间健身，所以走路就成为了上班族们相比健身最容易做到的健身方式了。
走路健身的效果是非常保守的，而且适用于大多数群体。
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。
而且中老年女性每天快走45分钟到1小时，中风的几率可以减少40%。
02
走路方法
倒着走可以治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有人指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
快走锻炼身体
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。
刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖。
拍着走会使你的呼吸顺畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸。
左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。
据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
（部分图源网络，侵删）
END
·选择Concept2选择力量的较量
·专业的健身器材
·与众不同的使用体验
（Concept2划船器）
往期回顾：
教你四个克服动力欠缺的方法
年龄不是束缚，健康一直都在路上
会消失的肌肉——健身人的痛
运动，并不等于四肢发达头脑简单！
容貌焦虑症？我建议你体态“焦虑”！
伤心时运动会使心脏更受伤，运动减压到底可不可取？
关于我们订阅号