最近，后台总有很多的小伙伴有没有适合秋天，比较懒人的减肥方法，能减肥最好，如果不能减肥，能控制体重不上升也可以啊！
秋天是最容易长胖的季节，也就是俗称的“贴秋膘”，这是因为秋天天气变凉，身体需要储存更多的能量来应对过冬，但的确有很多人比较懒，今天，今天就推荐给大家3种简单高效，又能帮助减肥的懒人减肥法，有兴趣的小伙伴赶紧嗨起来吧！
01
利用食物的热效应
所谓食物的热效应，就是指人在进食过程中，消化吸收食物本身也在消耗热量，提高消化难度，就能让消耗变大，进而让摄入量减少。
原理也非常简单，在饮食的中，增加蛋白质和高膳食纤维食物的比例，减少易于消化的精制碳水比例即可。
在饮食的三大营养素中，蛋白质的食物热效应是最高的，大约占总热量的30%，而碳水约为6-8%，脂肪为4%。
02
间歇性轻断食
轻断食很多人应该都知道，主要就是「5+2轻断食」，这种减肥方法的原理就是，利用长时间不吃东西，来增加身体燃烧脂肪的效率。
这种方式，简单的操作方法就是，每星期5天正常吃饭，不连续的2天每天只吃-大卡的热量。但是，这对于本身就食欲旺盛的很多人比较难操作，那么我们建议大家一个星期选择一天只吃-大卡即可。
而且操作上也有秘诀，比如学生*和上班族，可以选择周末的一天，直接睡过去，一天睡16个小时，空下来8个小时清醒，吃下一定的食物即可。
这个方法，曾经有BMI=21.1的小基数宅女，尝试过，2周瘦了4斤多。
03
饭前吃东西减肥
如果你能在三餐正餐前先喝毫升水，或者吃下一些低热量的*瓜和番茄等食物，就能先占用一部分的肠胃，正餐的时候想吃多都做不到！
这种减肥方法的原理也很简单，我们的肠胃容量是还有限的，大量的吃一些无热量或者低热量的食物，再吃高热量食物的时候就能减少少摄入量，整体摄入量降低，自然就能减肥。
这样的方法，也特别适合总也管不住嘴，每次都必须吃撑的小伙伴，减肥效果也非常惊人！
三个懒人减肥法，都是经过无数人实践的，秋天想要减肥，就赶紧试试吧！