来源：超级小周周
相比于跑步训练来说，跳绳训练不受天气、场地影响，只需要准备一根跳绳，就能让身体动起来。跳绳耗时比较短，燃脂效率更高，非常适合繁忙的上班族跟白领。
长期坚持跳绳训练，可以降低体脂率，甩掉身上多余赘肉，让你慢慢瘦下来。跳绳训练不会造成肌肉流失，减肥后，身体反弹复胖几率也会有所下降。
有的人说跳绳会伤害膝盖，这个说法靠谱吗？错误的跳绳姿势，的确会伤害膝盖，但是掌握正确的姿势，可以强化膝盖关节，预防关节老化的。真正伤害膝盖关节的姿势其实是久坐，久坐是健康杀手，会抑制下肢血液循环，让膝盖关节加速老化，诱发多种疾病。而适当的运动反而可以强化膝盖关节，减少疾病的出现。下面这份跳绳训练计划送给想跳绳减肥的你，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果，多变的动作还可以让训练不感觉枯燥~
1、基本跳30秒（膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起）
2、左右交替跳30秒（左右腿交替，保证动作连贯）
3、单腿跳30秒（单腿跳是基本跳的升级版）
4、高抬腿跳30秒（确保每一次跳大腿都能抬至水平面）
4个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
想要好身材，想要改变自己，你也行动起来，为自己加油！
作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。▼往期精彩回顾▼跑步这件简单的小事儿，你真的会吗？老王教你：这样跑步最减肥从奥运冠*陈雨菲全运会穿李宁鞋比赛脚被割伤，聊聊李宁跑鞋男子月跑量公里，医生：膝盖已经磨成60岁了！最好的投资，就是投资你自己：早起跑步，按时睡觉无拉伸不跑步，但是你真的会拉伸吗？为什么不建议天天跑？跑步是为了更美好的生活，而不是某个数字用什么样的配速跑步，燃脂效果最好？没跑过15公里，就不要跑半马；没跑过30公里，就不要跑全马用慢跑代替“跑前热身”，到底行不行？坚持跑步3年以上的人，都有哪些气质？5公里跑30分钟，在跑步圈是什么水平？长期坚持早起晨跑、洗澡、早餐、上班的人最后会怎样？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇