1.跳绳是一种最佳的减肥瘦身手段，有测试显示，连续跳绳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。
2.跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼。
3.这种减肥瘦身方法简单、有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳跳绳就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
4.跳绳更是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
5.今天教大家一个跳绳后的拉伸动作：战士三式拉伸
“战士三式拉伸”
动作要领：
1.身体直立、双腿打开与髋同宽
2.双臂两侧上举，抬起一侧腿，使身体成T字型，保持身体平稳
3.不要憋气，有节奏呼吸
练习方法：静态拉伸动作，保持20秒，间歇1分钟，共3组
平平小贴士：
温馨提示：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。同时要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止损伤。
END预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇