知名青少年白癜风专家 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf很多人为了减肥走了不少歪路，慢慢地才摸索出一条适合自己的减肥之路，那么那些新手小白如何才能做到健康科学地减肥呢？小编觉得这5点是关键！1、体脂率低小腹上的赘肉，水桶腰和腿部的赘肉都是我们最想减掉的身体上的肉。而且这些地方都是我们能储存脂肪的地方，也可以说脂肪是储存在人体内的紧急能源。以免我们在残酷的生活环境中出现营养不良或者体力不支的情况。我们体内脂肪细胞的数量从出生开始就是固定的，但是体积可以增加一倍。因此，减肥的过程是需要减少脂肪细胞的大小来维持的过程，体脂消耗后就可以进行减肥。2、禁止节食所以我们要去掉的是脂肪、体脂率，这些方法都对基础代谢有很好的改善。通过抵抗训练增加肌肉量，提高基础代谢或降低体脂率，从而增加肌肉的比率，这是减肥的良性循环。但是我们需要注意的是，一定不要采取节食这样的极端办法减肥，因为消耗肌肉进行节食减肥是一个恶性循环，虽然我们短时间内能收获细瘦的好身材。但是无法长期进行保持。3、实现热量差距要想保持肌肉量，但又不能节食，如何才能打破吃得比消耗少的*金法则呢？这里需要告诉大家，热度差距并不意味着饿！我们其实可以通过大量的体育锻炼来增加热量消耗。当然，我们也可以通过烹饪低热量的食物满足自己的味蕾。4、饱腹感指数我们可以尝试在自己很饿的时候吃你平时不爱吃的低热量食物，你就会发现就算吃少油少盐的东西也会觉得很饱，但是如果这时候我们选择吃高热量的食物，吃多少都不会觉得饱，这其中有什么奥秘呢？因为这些蔬菜富含膳食纤维，所以饭后不会很快被吸收，而是在胃里慢慢消化，而在这个过程中我们不会感到饿。这些增加饱腹感且热量低的食物是减肥的好帮手、肥胖的克星。他们有一个共同特点是含水量高，膳食纤维含量高，脂肪含量低。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇