一到夏天，
所有人都变得敏感起来。
天气炎热不说，又恰逢毕业季，
很多人都想在夏天完成一个完美的蜕变。
而这个蜕变就是减肥！
减肥说起来容易，
但坚持下来就非常难，
越减越肥的例子也比比皆是。
就连我的私信里，
也总会有人问：
“一个星期能不能瘦肚子？”
对于这样充满疑惑的问题，
我还真不知道该怎样回答。
不过有一条私信引起了我的注意，
“全身都很瘦，唯独肚子特别凸。”
这样到底该怎么减肥？
全身上下都不算胖，
但肚子却尤为凸起。
相信有这种情况的小伙伴也绝对不在少数。
这样的身材体型，
那就要分不同的情况来对待了。
1.骨盆前倾
骨盆前倾最明显的表现就是小腹突出、“假翘臀”。
如果你身体各部位都很瘦，
唯独肚子突出，
有必要检查一下自己是否是骨盆前倾。
如何判断自己是否骨盆前倾：
正常站立，背部、臀部、脚跟紧贴墙壁。
正常状态下，
后腹部与墙壁的距离大约一掌。
骨盆前倾下，
后腹部与墙壁的距离大约是一拳。
造成骨盆前倾的原因很多，
比如：不良体态、坐姿、走路姿势等。
骨盆前倾不仅会让背部、腰部肌肉僵硬、酸痛，
严重者更会使体内器官移位，
对身体健康有很大的影响。
如果有骨盆前倾的问题，
那一定要进行矫正。
首先，你一定要掌握让骨盆后倾的技巧。
身体仰躺在地面上，膝盖自然弯曲。
很明显后背和地面会有一块弓起，
你需要发力让后背贴近地面，
这就是骨盆后倾的技巧。
建议重复训练10-15次，习惯这个动作。
之后就可以站立着练习，
熟记这个动作，并保持发力习惯。
接着就正式开始矫正过程：
臀推
这个动作可以激活臀大肌，
让松弛的臀部肌肉更紧致有力。
整个动作过程都要保持上面骨盆后倾的姿势。
臀桥
这个动作相对来说更轻松，
后期也可以增加负重来锻炼。
同样保持后背贴近地面的姿势来完成整个训练过程。
除了强化臀部肌肉，
还需要强化腹部肌肉，
平板支撑、俯卧撑
都是不错的选择。
这些动作每天练2-3组，每组10-15次。
注意整个训练过程中都要保持骨盆后倾的状态。
不出一个月，
骨盆前倾的问题就能得到很好的缓解。
2.内脏脂肪
内脏脂肪和皮下脂肪有很明显的区别，
皮下脂肪也就是大家平常说的“肉肉”，
但内账脂肪是直接在内脏附近，
这种内部脂肪层，
就称为内脏脂肪。
而内脏脂肪主要堆积地就在腹部，
这也导致很多人看着不胖，
但露出肚子却白花花一片。
如果说皮下脂肪可以补充身体能量，
能够给我们活力；
那内脏脂肪过多，
就会引起一系列身体疾病，
静脉曲张、心肌梗死、肿瘤、荷尔蒙失调…
想要消除内脏脂肪，
唯一的办法就是减脂，全身减脂。
也就是减肥，
控制饮食+运动！
一旦身体运动起来，
最先消耗的就是内脏脂肪。
在此基础上，
给你们提供一套21天的锻炼计划，
不仅能起到减脂的效果，
而且还能虐出马甲线！
一共5个动作，每天做3组，一周做4-5次！
坚持21天！
不仅消除小肚腩，马甲线也安排上！
动作1：仰卧两头起
每组30次，重复3组
动作2：俄罗斯转体
每组50次，重复3组
动作3：仰卧交替触膝
每组30次，重复3组
动作4：剪刀腿
每组30次，重复3组
动作5：平板支撑转体
每组30次，重复3组
训练完记得拉伸！
训练完记得拉伸！
训练完记得拉伸！
不然疼的还是你自己…
想瘦，就这么简单，
这还不练起来？
—END—
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