跑步是很多新手喜爱的减肥方式，可是往往还没跑两天计划就夭折了；但是大家想过连续坚持半年之后，你的身体会发生什么样的巨变吗？
跑团中的男神，曾经斤，坚持跑步天，累计跑量公里，成功甩掉40斤，现在仍然在坚持跑步…
看到坛女神现在的样子，有没有分分钟想要穿上跑鞋出去减肥的冲动…
生活中，我们都是做着这么无聊的事情
而我们能够把如此无聊的事情重复成千上万遍
原来每个人都能够完成世间最枯橾无味的事情
我们还有什么理由不能坚持跑步呢
况且坚持跑步回报给我们的是意想不到的
跑团公认的美女，一组图片展示了女神的蜕变…
瘦下来的金子，有没有想闪电一样，闪耀到你…
从曾经的黑社会到现在的小鲜肉，瘦下来，你会从小朋友口中的叔叔变成小哥哥…
想要变得更美，首先要战胜最强大的对手----自己，跑步先锋小伙伴们用自己的瘦身经验告诉大家，想要通过跑步减肥，一定要坚持。
第一条：选择适合自己的强度开始，逐渐提高
很多人跑步喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是更远的距离，甚至出现身体不适了还依旧旧坚持勉强自己跑。
如果你是跑步菜鸟，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
第二条：选择适合自己的一双跑鞋
跑步是大多运动中比较经济实惠的了，因为你无须买球拍或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。
别随便穿上一双你的运动鞋就出去跑步，运动鞋≠跑鞋，你应该选择一双跑步鞋，跑鞋特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。还有不是贵的跑鞋就是好的，要选择适合自己的（大小、宽窄、包裹、支撑、缓冲等）
第三条：及时补充水分和电解质等物质
把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。另外可以选择一些含有电解质的饮料进行补给，也有利于身体内的平衡。
第四条：不要空腹长距离跑步
有些人为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路出现问题。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西，比如巧克力和一点零食。
第五条：做好热身活动
让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，关节润滑液增多，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间一般8-10分钟，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：加强耐力训练
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
在充分热身前提下，慢跑20分钟时糖源消耗得差不多，之后脂肪开始调动起来参与，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，每次40分钟是推荐的跑步时长。当然也要达到一定的强度，普通人心率应保持在-次（经常运动的人可以适当增加5-10次）
第八条：重在坚持
能否持之以恒才是跑步菜鸟们真正的挑战。跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了。
成功案例有了，健康的减肥方法有了，有没有想要跃跃欲试的小伙伴们，如果觉得一个人坚持很难，可以在文章留言区记录下自己的减肥目标，每日来文章留言区打卡督促自己哦……
最后，靓照来一组……
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