安馨陶姐说减肥：
提起“肥胖”二字，很多人脑瓜儿疼，于是各种减肥方法、减肥产品相继而生。殊不知，各种减肥信息中，有很多是不科学的，甚至是伪科学的，形成了很多误区。如果我们不小心掉进去，不仅无利于减肥，反而会对身体造成损害。
在饮食上，总是有些小细节会起着很大的作用，有些时候稍作调整，就会给减肥起到很大的作用，到底是哪些细节呢？陶姐一一来解说：
1、吃足够量的蛋白质
蛋白质的饱腹感强，在饮食中安排足够的蛋白质，就能避免快速饥饿。
我不推崇所谓“卡路里计算”的方式。因为很多因素都影响了具体那个数值的多少，比如你的烹饪方式、牲畜饲养环境、以及运输保存等等因素。所以我们只需要大概估算。
记住一点就是：越省事的方法，才能坚持的越久。
比如我现在kg，我每天需要补充大概g蛋白质。
g蛋白质什么概念，4块大的鸡胸肉，或者6块小一些的鸡胸肉。
2、吃高膳食纤维的食物
膳食纤维无法被身体消化吸收，能够降低肠胃的排空速度，促进饱腹感激素的分泌和释放，进而降低饥饿感，减少热量摄入。
膳食纤维高的食物比如韭菜、芹菜、白菜，粗纤维对肠道的蠕动是非常有帮助的等，这些食物相比同热量的其他食物，能够增加31%的饱腹感。
如果，一个成年人每天多吃14g的膳食纤维，一天就能减少10%的热量摄入，坚持4个月时间就能顺其自然的瘦3-4斤！
注意:摄入高膳食纤维的食物的同时,还要适当增加水的补充.一般来说每天的饮水量最好不少于2升
3、限制液体的热量
年的一份研究设计得很好，它比较了吃固体的鸡胸肉以及将鸡胸肉打烂加水，看看二者对于饥饿的影响。
结果是蛋白质与热量相等的液态食物，相比吃固态食物后的饥饿感以及食欲，都会低一些。所以，固态相比于液态食物，更能抑制食欲或者抵抗饥饿。
以上三点，就是你在减脂期应该遵守的最为基本的三点，在平时的饮食之中。
4、饭前先喝水ML
多喝水不仅能够加速新陈代谢，还能提供一定的饱腹感，避免饮食摄入过多！
安馨减脂营经验所得，在饭前有喝2杯水习惯的人，比饭前不喝水的人能少吃22%的量，摄入大约毫升的水，就能先占用一部分的肠胃体积，向大脑发出“饱腹”的信号，就能让你这一餐少吃大概大卡的热量。
5、每天睡够6-8小时
如果睡得时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，一些饱腹激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于6个小时的人，早餐后的饱腹感降低了26%，发生肥胖的风险高达55%。
减肥不是买衣服，想买就买，想换就换，一定是看好了是否健康，是否好执行，是否有效等等因素。不以健康为目的的减肥不可取。
我是安馨减脂董事陶姐姐，学习了解更多安馨知识，可以添加我的