你的身边是否有这样的朋友：体重在正常范围内，就是肚子看起来好胖，于是用平板支撑、仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈等这些运动方式来瘦腰腹。
其实这些运动还真未必有效果。
很多运动看起来是腰腹在动，实际上动起来时，全身脂肪都会消耗，也就是说：没有局部减脂这一说，管住嘴迈开腿，全身脂肪减了，肚子也会减。
中国居民膳食指南建议是：每天主动做相当于快走步的运动，每周至少活动5天，强度达到中等强度，累计达到分钟。
如果觉得看起来复杂的话，可以参考以下方法：
1.步的速度约5.4～6km/h，能量消耗约千卡，大约得走40分钟。这里的主动运动不包括家务劳动和职业活动的步，如果算上这些，一天一共得快走步才行。
2.最方便的有氧运动是快走。也可以改为慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、骑车、打球等。
3.每周5天的运动建议有氧运动和抗阻运动（比如俯卧撑、引体向上、举哑铃等器械训练）。结合起来，比如有氧3天抗阻2天，其中抗阻运动最好隔天进行，以免恢复不足导致疲劳或引起损伤。
4.中等强度是指活动时可以轻松地讲话，但是不能顺畅的唱歌。如果用心率来衡量的话，运动时心率要达到最大心率（最大心率=－年龄）的60%～70%才能称得上中等强度运动。
5.那有些小伙伴就会问了：就没有不费时间、不需要器械的减脂运动吗？还真有！
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