减肥，更需要稳扎稳打，有时候瘦的慢一点，花一定的时间巩固一下，只要长久下去，总能瘦到理想的体重，总比一个月瘦20斤，结果频频反弹，减肥三五年依旧是个斤的胖子要靠谱的多！
减肥没有捷径，但是却有很多的小技巧，注意以下5个小细节，体重持续下降，瘦一斤稳定一斤，想减肥失败都难！
01减肥中，日常补水很重要水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多饿脂肪。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天要保证-毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。
02一日三餐规律进食规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。
两正餐的间隔为4-6个小时，正确的三餐时间应该是，早餐：早上七点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。
03控制整体营养摄入很多人为了减肥，一点脂肪都不敢吃，其实完全没有必要！脂肪虽然热量高，但也是身体所必须的一种营养成分，只要控制了整体摄入量，就不会太影响减肥！
脂肪也有好有坏，像不饱和脂肪酸，就属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康，这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。
此外，反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪，主要存在于人造*油和奶油中，减肥中要尽量少吃！
04提升自我新陈代谢新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢速度，就是最好的减肥方法之一。
一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练，就能帮助提高自身的新陈代谢。
05良好的睡眠质量很重要如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃的多、消耗少，更容易变胖！
保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也会提高！
拥有了适合自己的体脂规划方案，更要一步一个脚印积极配合，你也能健康稳固地瘦下来！
愿我们都可以
健康自信度过余下的每一天
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LINZI
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