夏天即将到来，很多人都在积极的减肥，为凉快的夏天做准备，但不是每一个人努力减肥都是有效果的，有的人不需要努力，很简单就瘦下来了，有的人怎么努力都瘦不下来，这是为什么？今天就来聊一聊，减肥的那些事。
在讨论减肥方法之前，首先来说一说肥胖的类型。有的人胖不是一天两天，是从小就胖，这样的情况是比较糟糕的，因为有可能是遗传，肥胖也是会遗传的，如果你的父母其中一方，或者是两者都胖，那么你就会更加容易变胖，这个是基因，先天性的东西改变不了，但是我们可以改变自己的生活方式，来减轻，或者避免这种情况。
有的人是后天的变胖，比如突然一段时间内，体重上涨很多，这样的情况就比较好解决，减肥难度也不会很大。出现这样的情况十有八九是和你那一段时间的饮食和作息规律有关系，饮食比较油腻，热量比较高，而且不定时的饮食也是造成肥胖的原因，偶尔一顿吃的少，然后下一顿吃的特别多，都是不利于身体健康的。
作息时间不规律也是会让你变胖的，熬夜就是主要原因。熬夜能够减少身体的代谢，一般情况下，到了睡眠的时间，身体就会有一个自我代谢的功能，但前提是进入梦乡，如果你熬夜了，身体就会减少新陈代谢，影响新陈代谢过后，你想减肥那就难说了。
分析一下你是属于哪种，了解清楚过后，再来看一看减肥的方法。还有一个地方需要大家注意一下，女性身体的脂肪，普遍比男性要高，这个是正常现象，而且女性体脂率高一点是有利于身体健康的，一般在百分之25左右就是正常的。
那么怎么运动才能够让我们减肥效率更高呢？这个是有技巧的，不能盲目的锻炼。
首先第一点：锻炼需要坚持，但是身体也需要休息
很多人就是搞不明白，健身明明是一个长期性的习惯，为什么有的人就是断断续续，坚持不了呢？一看夏天马上来了，不行，一定要减肥，给自己安排连续一个月的训练，什么跑步，什么跳绳，各种减肥的运动都给安排上了。
其实有健身习惯的人都需要减肥，需要的只是控制自己的身材，保持在自己满意的体脂率上面。断断续续的锻炼效果不大，而且不够明显，容易反弹，这个是最大的弊端。给自己的健身计划安排的尽量合适一点，一周坚持有氧运动3次左右，有氧运动包括跳绳、跑步、骑车等等。可以锻炼自己的心肺，还可以延缓衰老。
然后每周给自己安排2次左右的力量训练，每次时间不要超过一个小时。有很多人认为，减肥需要力量训练，这样说的人都是外行，不要轻易相信，力量训练是可以帮助你减肥的，是为了改善你身体的新陈代谢。
第二点：早晚运动谁合适？
我个人建议是在晚上运动，早上身体处于一个唤醒期，不适合比较剧烈的运动，如果你非要早上运动，晨跑一会是最合适的。晚上运动的效果要好一些，在饭后运动可以消耗大量的热量，但是有一个缺点，那就是容易饿。锻炼过后洗一个澡，舒服睡觉。
第三点：锻炼的动作要经常变换
万年不变的健身动作，身体都熟悉了，减肥的效果自然会慢慢下滑，时不时的给自己来一点有难度的挑战，身体会进入一个超越自我的状态，有利于减肥，有利于突破，而且不同的减肥动作可以更好的燃烧脂肪。
减肥是积极的，但是要讲究方法，科学的减肥才是最简单最有效的办法，不要轻易去尝试那些药物减肥，从运动中获得快乐，从健身的方式达到自己满意的体重，你会发现有不一样的快乐。
分享一套健身训练动作
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
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