基础代谢，
就像是身体里的“燃油机”，
无时无刻不在消耗热量，
无论是健身效果的好坏，
还是营养吸收的多少，
都跟基础代谢有着密不可分的关系。
人体代谢包括三个主要部分，
基础代谢所消耗的能量；
身体活动所消耗的能量；
食物特殊动力作用所消耗的能量。
1.基础代谢
能量消耗最多，约占60~70%
指人在不动不跑的静止状态下，维持生命基础功能所需的最低限热量消耗，包含呼吸、心跳、消化等,，在睡觉的时候也会消耗的热量。
2.活动代谢
约占20~30%
指人在日常生活所做的活动和运动中所消耗的热量。不管是爬楼梯、走路的缓和活动，或是骑脚踏车、爬山的剧烈运动都包含在活动代谢中。
3.食物产热代谢
约占10%
人体在摄取营养、进食、吞咽、消化活动时所消耗的热量。比如因为一碗浓汤感觉到温暖，就是食物诱导出的热量。
想要减肥，
必须提高这三种代谢的效率!
摄
入
足
够
热
量
现有体重公斤数乘以21，便是每天保持新陈代谢所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
增
加
肌
肉
含
量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!
进
行
有
氧
运
动
每次运动之后，氧气到达全身各部位，人体基础代谢率会持续升高24小时。
无论选择慢跑、游泳还是骑车，超过三十分钟后，糖原被大量消耗，脂肪供能的作用渐渐提高，机体开始消耗脂肪。
每
日
充
足
睡
眠
睡眠时代谢率降低10%～15%，保证每天晚上23点到次日凌晨5点睡眠，器官才有更好的代谢能力。
睡眠时，正是身体器官休息排*的时间，没休息好代谢能力会减弱。
随着年龄的增长，
基础代谢也会随之下降，
所以提高基础代谢很重要，
除此之外，
还要坚持健身、合理饮食，
才能远离肥胖实现减重的目标。
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