现在生活节奏越来越快，忙碌的工作、繁重的学业，都促使我们不得不加快速度、节省时间，常常边工作边吃饭、边追剧边吃饭、边看书边吃饭…
吃饭的速度越来越快，却带来了肥胖的隐患，吃饭快也会导致变胖吗？今天咱们就来讲讲吃饭快慢的那些事！
Goodtitle为什么吃得太快会变胖？胃的饱腹感传输到大脑需要20分钟的时间。也就是说，还没到20分钟的时候，因为吃得太快，你已经把胃塞得满满的，可是大脑却还不知道胃已经被填满，于是你还会继续吃东西，直到20分钟后，大脑感觉到的已经是“撑了”。
每次吃东西都很快，吃进去的食物就相对更多，自然比吃得慢的人摄入更多的热，,怎么可能会不发胖呢？
吃得太快的危害不只是胖！
吃得太快除了导致肥胖，其他危害也有很多。
01
消化不良
不要以为食物进入胃里才开始消化，其实食物的消化从口腔就开始了。口腔会分泌唾液，而唾液中含有淀粉酶，会分解一部分碳水化合物。如果吃得太快食物在嘴里没有经过初步分解就进入胃中，胃就需要加大工作量来消化这些食物。
另外，吃得快往往也会导致进食过多，胃里的食物变多，同样会加重胃的负担，引起消化不良、胃胀等问题。
02
患癌风险增加
吃得太快还会导致癌症风险增加，这可不是危言耸听。因为唾液中含有溶菌酶，食物在口腔中充分咀嚼后，唾液会与粉碎的食物充分搅拌，溶菌酶能除掉食物中隐藏的细菌和有害物质。
如果大块的食物没有经过充分咀嚼，很多细菌没有被完全消灭就进入到了肠道中，长期如此，就会导致胃肠道患癌的风险增加。
既然吃得快这么糟糕就来跟轻妞学几招让吃饭慢下来！
1
每顿饭至少吃20分钟
每顿饭大概要吃多长时间才合适呢？由于胃向大脑传递吃饱的信息需要约20分钟那么只有吃饭时间超过20分钟，我们才能接收到大脑的指示信号，到底是饱了选择不吃还是没饱选择继续吃。
因此，每顿饭吃20-30分钟最合适。
2
每一口至少咀嚼20次
有些人吃饭，一口没嚼几下就吞下去，其实一口食物需要在嘴里至少经过20-30次咀嚼，才能被牙齿切得精细，并且和唾液充分混合，达到最理想的消化状态。
可以多选择粗粮、蔬菜这类需要慢慢咀嚼的食物不仅可以减慢吃饭的速度，而且这些食物中丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助消化。
3
专心吃饭，不要边吃边看电视、玩手机
很多人喜欢一边吃饭一边玩手机或者看电视，这其实是在分散大脑的注意力，这时你忘了自己已经吃了多少，只会一直往嘴里送食物，不知不觉地摄取过多，自然导致肥胖。
吃饭不专心，甚至可能会没注意到食物当中的细小骨头，一不小心吞下肚，造成肠胃伤害。
4
用筷子吃饭，用小勺子喝汤
你平时吃饭时习惯用筷子还是用勺子呢？吃饭的速度自然就变快了；用勺子吃饭，一挖一大口，换成筷子的话，每一口摄入的食物会相应减少，吃饭速度自然就慢下来了；
喝汤也是如此，有人觉得用小勺子舀汤喝不过瘾，就换成大汤勺或大碗，咕嘟咕嘟灌下去，这样也会导致一次饮入过多的汤水，还把胃撑大了。
大多数人减肥只