随着夏季的脚步越来越近，减肥或者控制体重，似乎已经成为办公室高频词汇了。胖与瘦都有各自不同的魅力。但是保持合适的体重，也是身体健康的前提之一。
如果你想减肥的话，应该在保持健康的前提下进行。而不是一味节食，或者疯狂运动。接下来就让我们总结《瘦身十律》，了解减肥背后的科学机制，更能事半功倍。干货满满，务必收藏慢慢看。
01
不要减少正餐含量
不吃主食就瘦了？这种办法不可取。
根据纪录片中的实验结果，如果减少了正餐数量，胃里没有食物，会向大脑发出信号，导致大脑对高热量食物产生反应，从而趋使人们无法抗拒高热量食物。
02
使用更小号的餐具
这个方法简直有“四两拨千斤”的效果，把12寸的餐盘改成10寸，你就可能少吃22%的食物。
03
形成记录饮食的习惯
减肥期间很容易无意间摄入过多的热量，一边运动，一边却越吃越多，很可能导致体重毫无变化。
04
多吃蛋白质，可以控制饥饿感
“我好饿呀～”减肥路上的朋友，常常发出这样的呐喊。由于胃部的排空和缩小，大脑发出指令“快给我吃”的指令，我们可以通过食用蛋白质提高并延长饱腹感。
实验表明，多吃蛋白质更不容易感到饥饿。饿了吃啥蛋白质？（敲黑板）瘦肉、蛋、豆制品以及鱼类都是富含蛋白质的食物哦。
05
粥羹延长饱腹感
除了蛋白质，还可以将食物做成粥、羹的方法，提高、延长饱腹感。因为水能让食物膨胀，粥羹能在胃里保存更久。
06
理智，理智，千万要顶住诱惑
餐厅里设立了一个免费分糖的摊位，糖果的颜色有素白、彩虹、混搭等，形状也是缤纷绚丽，绝大多数路人选择色彩、样式更丰富的彩色糖果。
现在，不少商家也通过五花八门的方式让人们失去理智，好看甚至好玩的食物层出不穷，引诱你垂涎欲滴。
怎么办呢？在选择食物的时候，保持理智，选择低热量食物，顶住诱惑！
07
不要因为减肥放弃奶制品
乳制品中的钙质，能与食物中的脂肪分子结合，形成不易被吸收的类似皂类的物质，从而被排出体外。如果担忧奶制品的脂肪含量，可以选择如低脂牛奶、低脂酸奶等食物。
08
运动的后续燃脂效应
实验者第一天持续了中强度的运动，却只消耗了19克脂肪和克卡路里（一块小饼干），不禁大为沮丧，但是在第二天的观察中，她在睡眠的40分钟内消耗了49克脂肪。运动过程中，首先被消耗的是碳水化合物，运动后的身体需要补充能量，才被迫燃烧脂肪。
09
坐办公室的朋友看过来
运用零碎时间，可以很好的增加运动量，改变久坐不动的习惯。例如，改变坐电梯选择爬楼梯；改变久坐不动，适当站立活动身体；如果公司离家较近，选择自行车通勤的方式；午餐后散步聊天；打电话的时候迈迈步子…
10
自制力不高的同学看这里
如果以上你都做不到，不用担心，你只是需要一个专业、耐心“健康管理师”和团队的陪伴和帮助。
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