健康饮食，科学减肥
在这个以瘦为美的时代，减肥慢慢成为了生活里必不可少的部分，可有很大一部分人选择通过单纯的节食或者跑步来达到减肥的目的，结果收效甚微甚至适得其反，最后不了了之，所以接下来给大家介绍几个科学的减肥方法。
01
减少碳水化合物的摄入量
一般而言，日常一日三餐通过主食所摄入的碳水已经足够，而三餐之外大量多余的碳水摄入量是我们肥胖的根源，饮料、零食等添加了大量白砂糖，不知不觉就会摄入过量，因此自己要有意识地控制。
02
改变吃饭先后顺序
先吃蛋白质或蔬菜，再吃碳水化合物会延缓血糖上升的速度。并且先喝汤再吃饭会减少饭菜的摄入量，因为先喝汤会增强人的饱腹感。
03
一定要吃早饭
不吃早饭不仅会导致身体发胖，且还会加速衰老、引起结石、造成消化道疾病等。吃早饭不仅有利于健康，而且会产生饱腹感，以至于在后两餐中少吃一点。
一定要吃早饭
04
不要小瞧运动量
英国BBC在《减肥的真相》中报道，当我们运动后，消耗了大量的碳水化合物，身体需要22小时来进行补充，也就是说运动后一天身体会持续性消耗脂肪，所以运动是非常有必要的。
05
把运动带到日常中
减肥有一个更有效果的方法，就是提高人的基础代谢率。科学研究表明，仅仅在日常生活多做一点活动，所消耗的热量就大大不同，如走楼梯、减少久坐时间、洗衣服做家务等这些小活动看似不起眼，却能促进热量代谢。
总之，减肥是一个长期的过程，一蹴而就的减肥是以消耗健康为代价的，我们应该做的是有科学意识，管理好自己，相信你会实现你的健康美！
供稿/秘书处柯雯惠
编辑/融媒体中心毛雨扬
责编/融媒体中心张睿琦
指导老师/张晏宁
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