减肥绝非能一蹴而就的，需要依赖于减肥者的长期坚持，除了日常的运动，你还可以在家做减肥动作，下面就给你介绍简单易学的瘦身动作，轻松帮你甩掉赘肉。
动作一：踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
动作二：下蹲
在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
动作三：俯卧撑
双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
动作四：扭动脊椎
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开；接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换边进行。
动作五：腿部拉筋
吸气，慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，拉向胸前的右脚保持腾空；吐气，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
我们都知道运动是最佳的减肥方式，运动后做这几个动作可以让减肥事半功倍。
Step1：背对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
Step2：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直，这个动作保持一分钟，换边进行。
Step3：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
Step4：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。
Step5：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。
Step6：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
Step7：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。
15分钟居家减肥操腰腹减肥操
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
上面这个15分钟居家减肥操，轻松瘦全身。
以上简单易学的瘦身动作能够轻松帮你甩掉赘肉，没事的时候可以多做做。
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