运用瑜伽球健身的好处很多，它可以强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。
今天给大家全面介绍一下瑜伽球的动作，可以让你锻炼到全身，并减少受伤。
1.背部伸展
动作要领：
首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。
感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。
2.臀部拉伸
动作要领：
将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。
左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20-30秒钟。
3.腹部拉伸
动作要领：
坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。
舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
4.侧向伸展
动作要领：
左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。
左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。
5.平板支撑变式一
动作要领：
初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。
手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。
6.平板支撑变式二
动作要领：
上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。
小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身体呈一条直线。
注意背部和臀部不要拱起。
7.平板支撑变式三
动作要领：
双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。
使用核心力量保持身体平衡。
8.臀部提升
动作要领：
平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。
双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。停顿1-2秒。
9.单脚触地
动作要领：
呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。
慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。
10.腿部弯曲
动作要领：
手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。
高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。
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