这是上周某天的中餐！我想告诉大家，只要掌握正确的方法，你也能在三四个月内轻松的减掉20斤肉我为什么今天写这个呢？因为我自己从斤减到斤用了三个多月，时间是长了点，但过程一点都不痛苦，通过十年慢慢减肥路的探索，我觉得自己找到了“正确减肥的打开方式”首先，扔掉你头脑中的“流行减肥方法”，诸如生酮法，热量差法，鸡蛋法，代餐法，节食法………因为上述方法，我统统试过，并且统统失败其次，要明白一个概念，我们是人，是人就得吃东西，是人就喜欢吃“好吃的东西”，所以强迫自己吃“不好吃的甚至恶心的食物”，比如开水芹菜，没有处理好的冻鸡胸肉，寡淡的白水，一天两天是没问题的，超过一周，人是容易崩溃的，所以，允许自己“是一个想吃好东西的人”，是第一步第二步，健身餐有没有问题？没有问题，因为确实低油低盐低脂，坚持下去当然能减肥，但问题是健身餐要么不好吃，要么很贵，要么就是自己做起来太麻烦，每天带这个便当盒晃来晃去的，真怀疑是自带中药箱啊，没有做到“省时省力”原则的事情，不容易坚持下来，因为它违背人类“爱偷懒的天性”，所以第二步，就是要找到一条“省时省力的健身餐渠道”第三步，核心在于“碳水化合物”，扔掉酒水是前提，因为喝酒必吃菜，吃菜必吃多，没听过“饺子就酒越喝越有吗”，我的亲身经历告诉大家，减肥不戒酒，啥用都没有！然后，就是“灵活控制碳水”，怎么个灵活法？！一周七天，你要安排最少四天，处于“中碳水日”，一天“低碳水日”，一天“高碳水日”，和一天“断碳日”我具体来说说，这四个名词的含义“高碳水日”，这一天你可以吃包子披萨油条汉堡面包小面三明治………等富含碳水的食物，想吃多少吃多少，目地就是“碳水爆炸”，让身体充分享受碳水，让身体代谢变为“加速状态”“中碳水日”，早餐和中餐，你可以吃碳水，但要记住，一定要吃杂粮和细粮的混合，比如米面和土豆，碳水份量没每餐控制在“一拳头大小左右”，中午这一餐还有一个要点，那就是“尽可能的多吃肉和蔬菜”，让自己处于满足饱腹状态，这就是我前面提到“火锅烤肉能减肥的原因”，千万不要狂吃碳水，记住，只吃蛋白质和蔬菜！晚上则以蔬菜沙拉为主“低碳水日”，早餐吃碳水，份量控制在“一份帕尼尼或三明治”的水平，中午不吃碳水，晚上不吃碳水，同样的，蛋白质和蔬菜管够！在这里，我还要强调一点，关于“油”，没错，无论是吃火锅还是烤肉，一定要控制好“油”，你可以带着点味道，但请务必吃之前用“醋水”或“茶水”涮一下，这样能够减少不必要的“热量超标”，听起来挺简单，做起来，其实也很简单“断碳日”顾名思义，就是一整天不吃任何碳水，你可以吃蛋白质和蔬菜，也可以吃凉粉蛋花汤，也可以黑咖啡加希腊酸奶，但唯独不可以吃的就是“大块大块的碳水化合物”，身体需要自噬，需要消解，需要这一天来进行自我清理，你会很快发现，这天过后，体重掉的特别快，尤其是在前期。写在最后，我知道很多人觉得这个方法“匪夷所思”，甚至有点“标题*”，但有效就是有效，我没必要吹这个牛，另外想说一点，如果你同时需要塑形，记得加点力量训练和快走训练，能够帮助你加速减肥最后，祝大家减肥成功！胡小奇