酮学们，生酮了吗？
一起享食、享瘦吧！
想要减肥的念头没有停过，但想到要暂时要和美食saygoodbye，就觉得是人间炼狱，或是开始过着不吃不喝，觉得自己都快要成仙的日子，想要瘦真的不用那么极端，而且搞得还没瘦下来，身体已经先被整坏了，欧美最近吹起一股轻断食减肥法，让你两天捕鱼三天晒网也能挺直腰杆，理直气壮。
大S还靠着这个方式，两个月内狂甩10公斤，到底什么是轻断食，怎么断才能连肥肉一起通通切断？
何谓轻断食？不用饿到快要成仙
顾名思义并非传统的完全「禁食」，饿到你头昏眼花的，而是调整降低每日摄取的热量，让它低于基础代谢率，女生建议一天低于大卡，食物的选择上以蔬果、优质蛋白质(鱼肉、鸡肉、豆类)、高纤的全榖杂粮为主。大致可分为三种方式，一起来选择一条适合自己的瘦身之路吧！
大S靠这招2个月甩掉10公斤
一个星期选择两天(不连续)间歇性的少吃，这两天以一天两餐为原则，其余5天可以正常饮食(当然不是让你暴饮暴食)，不只有助于减重，还可调整改善血糖、血压、胆固醇。
艺人大S就是靠着这个方式，成功在两个月内瘦下10公斤，轻断食期间只吃早、午两餐，食物以原型食材和青菜为主，且营养师指定的分量，她还自动减半，同时搭配皮拉提斯、重训等运动。大S的方法是较为激进严格的，可以依照自己的身体适应度做调整。
5：2断食法
1.每周任选两天断食（不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，男生摄取卡、女生摄取卡）。
2.其他五天正常饮食。
3.断食日只吃好食物（优质蛋白质，低醣，蔬菜）。
4.久而久之，其他五天饮食习惯也会自然改变，倾向健康饮食（即使没有改变也不影响效果）。
适度的轻断食是很推荐的，不仅可以让身体休息、不用一直消化食物，也有时间可以修复受损细胞，进行排*。且一周只有两天执行轻断食，不易影响生活质量，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，比较能养成习惯。
侯佩岑这样做产后瘦回48公斤
每天8小时内完食2-3餐，剩下的16小时只能喝水、黑咖啡、无糖茶，让身体好好消化摄取的食物和热量，藉此延长消耗脂肪的时间，促进生长激素分泌，体脂肪也不容易堆积。
算一算时间，早上八点起床，下午四点前就得开始禁食，其实也等于提早吃晚餐，戒断吃消夜。艺人侯佩岑在轻断食期间，以鸡胸肉和青菜为主食，成功瘦回48公斤的纤瘦身材。
16：8轻断食法
一天在8小时之内摄取足够的营养，剩下的16个小时则禁止饮食。
我们可以依据自己的习惯来自由分配要进食的时间，像是早上10点—傍晚6点间进食或是早上11点-晚上7点间进食的8小时进食策略。
较长的禁食时间提供身体足够的时间消化食物并消耗储存的多余脂肪。
与5：2轻断食的减肥手段相较之下，16：8间歇性断食为较温和的方式，至少你不用让自己的胃饿两天。更重要的一点是在禁食的16小时之中，有大部分的时间是你的睡眠时间。
但是有一点要注意，这种饮食方式并不代表你在这8个小时中可以肆无忌惮的吃下任何想吃的大餐，而是要继续落实健康且均衡的食物摄取，确保每天都有瘦肉、鸡蛋、乳制品、蔬菜、坚果和豆类均衡。
而一开始的前两周，你可能会经历肚子饿的不适，这是在断食减肥的正常现象，因为你的身体还在适应当中，或许一周或两周之后你就能更驾轻就熟。在这期间，你可以适度的补充零卡的饮品或者黑咖啡来帮助你熬过这样的煎熬。
轻断食怎么吃？
1.优质蛋白质和低GI(升糖指数)食物：鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆等，都是优质蛋白质，摄取好的油脂，少量优质淀粉类（地瓜、南瓜、山药、土豆）。
2.蔬菜多，适量蛋白质，水果因为有含糖量问题，得斟酌分量。
3.水分摄取：轻断食其间，一定要摄取充足的水分。
无论你选择哪一种，建议搭配适量的运动，提升瘦身效果，且必需有健康身体当基底，像是糖尿病、发育期、孕妇、产妇，银发族，甚至心血管、慢性病等，都得先咨询过医生。
间歇性断食，这是由英国莫斯里医师所提出，他探访英美两地的营养疾病学专家后发现，间歇式断食是最符合人体健康发展的饮食习惯，5：2断食法就是主张五天正常饮食，两天进行轻断食（男生摄取卡、女生摄取卡）。
50多岁的莫斯里医师本身采用这方法，在3个月内体重减轻9公斤，体脂肪从28%降到20%以下，同时科学更证明这样的饮食模式可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍显示出精神更好，心情更愉悦的身心状态。
汪星酮碎碎念
比起一般控制热量、节食、挨饿的方式，间歇性断食减肥法更强调的是自我的「控制」，也就是自律。
汪星酮非常的能体会间歇性断食的好处，只要撑过前两周的身体适应期，习惯之后就能体会到身体轻盈、体重下降的好处！
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