如果说到，哪个国家的女星们身材平均值最好，相信大家都能想到韩国吧？
作为批量制造“爱豆”的国家，韩国的娱乐产业非常发达，这也就要求韩国的女星一定要身材特别好，所以，在韩国一直流传着很多神奇的减肥方法，这些方法也有很多国内的网友在用，效果都比较不错！
最近，小编在网上看到了这样一份饮食食谱，据说是李圣经等韩国女星都在用，也是他们维持身材的关键，分享给大家！
早餐：早餐主要吃蛋白质，主要食材为牛奶、水煮蛋、豆浆、豆腐，再搭配一些蔬菜和水果，不吃任何主食。
午餐：午餐相对于早餐要丰富一些，可以适当的吃一些粗粮主食，比如糙米饭、红薯等，再搭配鸡胸肉、鱼虾、牛肉，和一些蔬菜。参考食谱：糙米饭小半碗+煎鸡胸肉半个+蔬菜一碗。
下午茶：一般来说，为了保证新陈代谢旺盛，避免晚上吃太多，3-4点会吃下午茶，主要是无糖酸奶、坚果和水果，总量不要多。
晚餐：晚餐吃的少，避免夜间脂肪堆积，主要食材为蔬菜，像蔬菜沙拉、烫青菜等，热量也别低，如果半夜饿了，可以再吃一小个红薯。
这样的食谱，热量控制特别低，减肥效果好，但并不一定适合所有人，如果你想尝试，建议整体思路不变，但是三餐要吃到7分饱，效果好，又能避免挨饿！
搭配这项运动更有效——普拉提运动
如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。
普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，*和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生*和上班族轻松打造完美身材。
下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸
动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。
2、腿部训练
动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。
3、仰卧运动
动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。
上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。
你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动，不要犹豫了，喜欢就带走！
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