下拉到最后有惊喜哦~~~
逢年过节胖三斤，上班族的春节已经过去了，不少人的肚子也大了好几圈。运动减肥，太累了！不知道从吃的方面入手怎么样？随着不少明星公布分享自己的减肥经历，不少人就开始想，明星减肥餐，到底能不能拯救我们？
明星的减肥食谱真的靠谱吗？
明星减肥餐1：每天三顿，内含：半碗糙米饭+谷物饮料+鸡胸脯肉沙拉+豆腐等。
明星减肥餐2：每天三顿，内含：一个香蕉+两个鸡蛋+一杯豆奶。
明星减肥餐3：每天三顿，内含：早上一个苹果，中午两个地瓜，晚上一杯蛋白质饮料。
这些东西，不要说是一天的量，就是一顿的量，臣妾也做不到啊~！
这些明星减肥餐有用吗？我们可以看到，以上的减肥餐单，食品单一，而且营养不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良，还会造成蛋白质及脂肪酸的匮乏。
大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进食时也要注意分量。同时，大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。
而且，短时间内减掉大量的体重，很容易导致人体营养缺失，从而影响日常生活。
轻度肥胖者（成年），每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，中度以上的肥胖者（成年）每月体重减轻2kg～5.0kg为宜。
那真正有效的减肥是什么？其实呢，在参与讨论的网友里面，已经有很多同学说出了真理，减肥就是闭得上嘴，迈得开腿。女生每天需要摄取的热量为kcal左右，男生为kcal左右。在保证每日所需热量充足的情况下，我们可以这么做：
闭上嘴：
1、尽量少吃甜食，多吃蔬菜水果。脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。
2、高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。
3、细嚼慢咽，每一口东西，都嚼15-20下。
迈开腿：
1、6-8点：起床后半小时内进行晨练，可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外效果更好哦~
2、16-20点：这个时间段身体机能最佳，是力量训练及有氧运动的理想时间。
3、每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持速度，不要太慢。
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减肥是女人一辈子的事业，不少人说食用辛辣食物可以减肥，你信吗？
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