将*肚也叫啤酒肚，将*肚减肥是很多男性中年人最头疼的难题。因为长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。同时拥有将*肚的人，普遍有高血压。所以，要减将*肚，我们应该注意一下几点。
1.戒酒
酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为*素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。
很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，叫人怎样不肥呢？
2.戒零食
零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。
此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消灭将*肚的主要条件。
3.作息定时
不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！
一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟将*肚说再见不是梦！
4.每周最少运动三次
一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟有氧运动。
虽然我们不能做到局部瘦身，但如果不列举一些腰部训练动作，大家是不会死心的！来吧，每次重量训练均选择以下2-3个动作作结。
A.持球卷腹转体:4组12-15下(左右为次一下)
B.罗马椅侧弯:4组12-15下(左右边均要训练)
C.哑铃低位伐木转体：4组12-15下(左右边均要训练)
D.器械转体：4组12-15下(左右边均要训练)
E.侧支撑：4组15-20下(左右边均要训练)