今年的春节来得比往年都要晚些，也因此让新年多了份春天的感觉。
这不，前几天广州一下就热到快30度，铁融都穿上露脐装了
谁能想到才2月份，就可以露腰了呢？
各位小老板冬眠已久的腰腹，看来得提前让它们活跃起来了，说不定啥时就派上用场了呢
01
腹部外凸或内嵌
和脂肪无关
每次在微博发细腰小仙女，总有人评论说：
“还是要够瘦低脂够低才行，不减脂的话腰腹不会变细变平的。”
粗或细，外凸或内嵌，
和脂肪没多大关系。
很多明星就有“已经很瘦但肚子还是凸”的困扰。
比如之前在微博晒马甲线的熊黛林。
刚生完宝宝不久的她，这个状态已经很不赖了
但你们发现没？
她的肚子总有一种肉肉鼓鼓的感觉，整条腹直肌是往外凸的。
腹直肌外凸，是很多产后妈妈或久坐上班族的常见问题。
这并不是因为脂肪的堆积，而是错误的腹部启用方式带来了外凸的形态。
减脂是没法让鼓起的肚子变平的，
你需要建立全新的腹部启用方式。
下面这位小仙女，去年12月练习细腰课至今，体重一直维持44kg不变，鼓起的肚子肉眼可见地变平整了。
从外凸到内嵌，是哪些层面的变化带来了腰腹外观的改变？
一起看看她的记录。
02
体重不变，肚子从鼓到平
将缩腹收肋的发力日常化
学员：芝芝太圆啦
课程「细腰能力·营」
我今年25岁，是一名社群运营，平时一直是久坐的状态。
身材偏瘦，但肚子一直很鼓，也没有腰线，想练成侧面看很平、正面看有内收腰线的腰腹。
练习细腰课前的腰腹形态
之前接触过一些维秘课程，也跟着网上练过帕梅拉的视频。
都是大量的腹部力量和心肺训练，每次都疯狂出汗累到不行，还需要保持30分钟以上。
之前接触的腰腹训练
练习了一段时间，肚子还是鼓鼓的状态，一度以为自己的腹部天生如此，没救了。
去年12月，我报名了「细腰能力·营」。
课程几乎没什么强度，都不怎么出汗，每天大概10分钟左右，随时随地坐着躺着就能完成。
我一般早上赖床的时候就听课练习，上班时间想起来也能练——这一点真的太符合懒人心理了，没有心理负担，甚至别人都不察觉不到你在练习。
练习第14天的时候，小助理来回访我才想起来拍照。惊讶地发现小肚子平整了很多，两侧腰线也凹下去了。
Day1vsDay14
一轮练习过后，在体重不变的情况下，腰围减小了3cm，肚子侧面看更平了。
Day1vsDay21
现在虽然没有固定每天训练，但日常想起来也会练习强化“缩”和“收”的发力。
将缩腹收肋的发力日常化，融入生活之后也不觉得自己是在训练。
课程动作示意，办公零碎时间即可练习
我现在已经减少很多高强度的运动量，在做一些需要绷的练习时，也能做到在收腹收肋的状态下完成，更能感受到腹斜肌的发力感。
不知不觉，腰围又有了新的下降，正面看出现了内嵌的隐约川字。
近期腰腹形态记录
现在我知道，不是靠消耗变瘦才能改变腰腹形态，需要改变的是日常发力习惯。
02
平整内嵌的腹部
对应着良好的腹部启用方式
我们的躯干外侧，由一圈腹部肌肉包围，以腹横肌、腹内外斜肌为主。
腹横肌、腹内外斜肌示意
久坐和缺乏运动，会让腹横肌和腹内外斜肌活性降低，腹直肌变相提高了相对活性。
躯干核心肌肉的错误募集，腹直肌过度活跃，形成了腹部外凸的形态。
学员实拍：腹直肌外凸
平整内嵌的腹部，对应着良好的腹部启用方式。
需要募集核心时，躯干像柱子一样整体扩张开，而不是只募集腹直肌向外顶。
在胸廓骨盆对位的前提下，激活腹斜肌和腹横肌，提升躯干肌肉向内聚拢收缩的力量，让躯干维持最小体积。
躯干的整体“收缩”示意
03
「细腰能力·营」
全新腰腹状态开启新年
通过「细腰能力」的练习，精确定位“收”“缩”“绷”的三种发力，让身体形成记忆。
当姿势进入需要募集核心力量的时候，身体就会自动启用这样的执行方式。
1、自主训练版「细腰能力」
如果你没有减脂需求，可以报名自主训练版「细腰能力」，随时开始练习。
可融入日常零碎时间的方法，空闲时就拿出来练一练，既不会影响春节假期的吃喝玩乐，还能带着小细腰收假返工，岂不是美滋滋？
2、带饮食版「细腰能力·营」
如果你想为节后减脂做准备，用全新的腰腹状态开启新一年的工作生活，那我更推荐你参加带饮食管理版的「细腰能力·营」。
麦大湿亲自带队，不怕练不会
左滑