导语：轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历，他将古老的断食经验结合现代人的生活方式，改进出一种“轻度”断食的饮食减肥方法。轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响美食和生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行减肥，率先在明星当中流行起来。
2.轻断食减肥的好处
1）可代谢脂肪，减肥塑身——减轻体重，大致上，每个断食日可以减少约减肥半公斤，十周应该可以减肥约4公斤半的脂肪。——内脏脂肪的危害——内脏脂肪是最危险的脂肪，它会包覆内脏，增加心脏病及糖尿病的风险。
2）皮肤会变好，更有弹性，轻断食几星期内，BMI、体脂率，腰围都会下降，净肌肉量会提高。减肥防止反弹——减肥反弹的危害——每一种减肥的方法都能让我们变瘦，然后在几个月内反弹，而且比原本更胖。
3）轻断食——是对人体进行一次全面的自我净化，激活人体自愈力，提高机体免疫力；五觉上对饮食与环境感官上更敏锐（嗅觉、听觉、视觉、触觉、味觉）；
4）思维更敏捷，对生活更热情，精力更充沛——心态淡定从容，更自信、自省、自律——自动纠正过去的饮食习惯→生活方式的转变——小口进食，慢慢咀嚼，专心用餐！
3.轻断食的原则
饮食原则——低热量+营养均衡
减肥你可以选择任何你喜欢的食材，但最好是那些未经过深加工的食物。这可以增强你的饱腹感。
比如蔬菜、水果、坚果、植物的种子、肉蛋类、奶制品等。三种宏量营养素尽量保持均衡。即适量摄入：蛋白质、脂肪（以不饱和脂肪酸为主，坚果和鱼类中的含量丰富）、碳水化合物。
轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。
4.轻断食的执行方案
1）尝试在减肥一周中挑不连续的2天只摄取大卡。一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。
减肥一周2天，一周5天正常饮食，挑选2天。5天正常饮食，2天轻断食。
减肥控制热量摄取的轻断食，最有效减肥也最容易。既有益也可以持之以恒。
2）减肥尽管今天拒吃巧克力，明天就能统统解禁，这正是轻断食的乐趣。也是轻断食与众不同的地方。
3）减肥所吃的食物，其升糖指数必须低于50。碳水化合物对血糖的影响最大！
在断食日必须禁止吃会让血糖飙升的食物：血糖在飙升之后，必然会暴跌，一旦暴跌了就会非常饥饿。
断食日的早餐建议以鸡蛋为主。
4）在展开断食前，现在日记写下你的体重，BMI，目标体重，等着看到自己的进展。
对于减肥最轻松的方法，你学会了吗？我是瘦朵朵，一个专注于减肥瘦身10年的小仙女，希望大家多多交流。一起瘦身，彼此欣赏
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套路很多，但是万变不离其宗
这期内容主要分享干货
减肥的正确打开方式！！！
01饮食篇相信有很多人想减肥的人都有过节食的体验。。。
是不是特别痛苦，到最后就放弃了
放弃节食后体重反弹的更厉害，而且皮肤也失去了原有的光泽。这是无效减肥，不仅没有实现减脂，还把美貌搭进去了。
科学健康地通过控制饮食减肥一定要遵从一个原则
那就是计划可以坚持下去，形成习惯！
问人每天都要摄入多少营养？
答人每天需要7种营养，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水和膳食纤维。其中维生素和蛋白质我们可以通过早上食用维生素片和螺旋藻来分别补充我们一天所需的量。膳食纤维我们可以通过多吃蔬菜和水果补充。碳水化合物主要是给我们补充能量，摄入量因人而异。如果你身体肥胖想要减脂，可以尽量少摄入甚至是0摄入，但是如果你本身体内脂肪不多，没有足够的储备那就必须要补充够碳水化合物。碳水化合物的来源是主食。适量的脂肪是必须的，脂肪可以帮助我们吸收脂溶性的维生素，每天摄入约50克即可。
问我们该如何定制减肥饮食方案呢？
答首先，我们每天的营养要管够，因为只有营养够了我们才不会这么容易肚子饿嘴馋，过量吃。具体每种营养每天需要摄入的量网上可以找。但有时候我们很难通过平时的一日三餐把所有营养补齐，所以我这里推荐购买维生素C，复合维生素B和螺旋藻（补充蛋白质），每天早上吃。亲测不难坚持。
然后就是饮食习惯，早上我们要吃得像皇帝，需要把营养补齐，除了刚刚所说的补充品，我们还可以多吃坚果类食物（营养价值极高），适量的碳水化合物来补充一天所需要的能量。中午，我们就看可以多吃肉和蔬菜来补充蛋白质和膳食纤维，如果饿可以选择吃一点主食。如果早上中午补充的营养够了，晚上你是不会感觉到饿的，所以如果不饿可以选择不吃。如果实在是饿，我们也必须要避免碳水化合物，尽量少吃。
至于高糖的食物能控制就别吃，例如珍珠奶茶、各种甜品。
*所谓的控制饮食并不是让你节食，而是科学地吃，只要花一点时间掌握饮食方法，就可以快乐健康地减脂。
02运动篇运动可以分成两种，有氧运动和无氧运动。
有很多言论表示有氧运动的减肥效果好
无氧运动只是用来增肌
是否真的如此呢？
有氧运动有氧运动是一种有节奏感且持续低强度的运动，例如慢跑、快走、游泳。一般这种运动需要30分钟以上的运动时间。有氧运动消耗碳水化合物和脂肪，确实可以很有效地帮助减脂。
无氧运动无氧运动是一种短时间内高强度的运动，一般来说做完无氧运动会感觉到身体非常疲惫且酸痛，这是因为无氧运动是直接消耗身体内最难被分解的糖，分解出来的乳酸使我们身体变得酸痛。大家都很清楚糖是减肥的第一大天敌，所以做无氧运动能减肥是毫无疑问。
不仅如此，无氧运动可以增加肌肉，提高基础代谢。代表当你肌肉含量变高，你一天消耗的热量会比以前高，真正实现躺着减肥。不过无氧运动的减肥可能不会体现在体重上，因为你消耗掉的脂肪变成了体重。
总的来说，有氧和无氧运动都可以达到减肥的效果，选择哪一种的运动也是看你想塑造什么样的身体。
对于中老年人来说，运动不适宜太激烈，建议偏向于有氧运动。年轻人的话，还是健健身吧。
当然，有氧运动配合无氧运动减肥效果更好哦。
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