这些流行的减肥方法不利健康瘦身应该怎么 - 减肥方法

TUhjnbcbe - 2021/4/16 23:18:00

胖子不瘦下来，永远不知道自己有多好看。胖子大都会比较自卑，因为他们更容易受到其他人的异样眼光，职场中也更容易处于弱势。生活中的方方面面会有诸多的不如意。今天要说的胖妞就是这样的例子。肥胖的身材让她受到了各种歧视，她的体重达到了斤。为了摆脱肥胖的困扰，她决心减肥，并且付出了行动。而努力不辜负期待，她花费半年时间成功瘦下来，减掉了42斤体重，逆袭成了减肥达人，遇见了更美的自己，最后拥有了全新的人生。那么，她是怎么做到的？减肥达人传授，坚持这几个减肥秘诀，60天时间身材暴瘦一圈！1、戒掉饮料、多喝水以前的我喜欢喝奶茶喝饮料，每天至少喝一杯饮料，这也是身材发胖的原因之一。决心开始减肥后，我就戒掉了各种饮料，改为多喝水代替饮料，避免了多余热量的摄入，同时提升身体代谢水平。我在吃饭前会先喝一杯水，这样可以有效控制饭量，避免过量进食。2、规律三餐，戒掉各种零食以前的我不喜欢吃饭，平时总喜欢吃各种零食跟加工食品，比如各种汉堡、炸鸡、薯条，而这些食物的热量是很高的，一顿饭下来热量摄入就高达大卡以上了，身材发胖是不可避免的。减肥后我开始学会健康饮食，不再吃各种垃圾食品，而是自己做减脂餐，食材大都是水煮的，平时会吃一些粗粮代替米饭，蔬菜多样化变化，各种生菜、西兰花、番茄、*瓜等蔬菜可以提升饱腹感，热量也比较低。虽然一开始吃减脂餐的的时候会很痛苦，总想吃各种油炸食物，但是坚持一段时间后，我的胃口慢慢发生了变化，热量摄入也大大下降，身材也慢慢瘦下来了。3、坚持健身训练减肥需要迈开腿，以前我是很排斥运动的，但是为了瘦下来，我督促自己动起来。每天坚持运动1小时提高身体的代谢活动，刚开始运动的时候，我的体能素质比较差，于是选择快走，坚持一个月后才尝试跑步训练。而现在的我除了进行有氧运动，还加入了力量训练，这样预防肌肉流失，提高身体的基础代谢，从而提升燃脂速度。力量训练是从复合动作深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等动作。4、坚持足够的时间减肥不能想着走捷径，也不要妄图几天暴瘦下来，这是不切实际的。我以前走过减肥的弯路，想要通过节食减肥，这样的方法是不可行的。节食减肥伤害的是身体健康，即使你瘦下来了也会伤害身体健康，易胖体质也会光顾你，不利于维持住好身材。我们需要坚持正确的减肥方法，坚持3个月以上，才能让身材慢慢瘦下来。

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这么酷炫的

TUhjnbcbe - 2021/4/16 23:18:00

　　哪些流行的减肥方法不利健康？

　　1、节食

　　很多人减肥的时候，首先想要的方法就是节食。觉得吃得少了，或者不吃东西，没有东西摄入体内，体重就没法增长了。虽然说，不吃东西瘦的很快，但是很容易反弹。

　　因为长时间节食，人体会处于饥饿状态，就会变得想要吃东西。当忍不住了就会放肆吃喝，而长时间没有进食了，吃什么都会觉得香，觉得特别好吃。会一次性吃下特别多的食物，肠胃无法将大量食物一次性消化，就会堆积在身体里，最终转化为脂肪，让你长胖。

　　再者一直不吃东西的话，肠胃就会被饿坏，甚至开始厌食，最终很容易出现营养不良的情况。

　　2、吃减肥药

　　吃减肥药减肥是大错特错的，因为药物中含有大量的*素，甚至一些不良商家还加入了违禁药物。长期服用减肥药，会给肾脏带来严重的伤害。还很容易出现呕吐、恶心等不适。

　　3、喝减肥茶

　　市面上有不少商家都在售卖减肥茶，将茶包放入杯中，加入开水焖泡，茶水泡出来了以后喝下。比如说各种清肠茶、润肠茶等，市面上有非常多。这些茶包含有许多的中药成分，甚至不良商家为了达到减肥效果，还会添加一些泻药成分。长期饮用，反而会导致身体越来越虚弱的。

　　此外，减肥茶中多半是由番泻叶、泽泻等中药材料制作而成的，这些中药成分药性比较寒，长期服用的话，会导致身体寒气加重。体质虚弱、脾胃弱的人都不适合饮用此茶减肥，以免导致肠胃功能问题加重。

　　如何通过饮食健康减肥？

　　1、多喝开水

　　人体需要足够的水分，水分充足才能确保身体代谢正常，调节身体功能。如果你打算减肥的话，必须要多喝水，帮助身体补充水分，确保机体处于正常运转状态。而且水喝多了，会感觉很饱，对于降低食欲有一定的帮助。

　　尤其是吃饭之前，可以喝一杯温开水，增强自身的饱腹感，到了正餐的时候，吃的就比较少。食物吃得少，摄入的热量就比较少，也就不容易产生热量剩余，有助人体减肥。

　　2、适当吃肉

　想要减肥效果好，不能不吃肉。一些人觉得吃肉会长肉，所以减肥的时候，一点肉都不吃，这是不行的。因为肉类中含有蛋白质，而蛋白质是人体必需的营养成分。这种营养成分缺乏的话，体内肌肉就会变少，导致人体代谢能力下降等。

　　代谢下降了，身体内就容易堆积*素和废物，也就更容易长胖。所以说，为了减肥效果更好，日常要适当吃肉，不能一点肉都不吃。其中，可以选择鱼肉、鸭肉、鸡胸肉等脂肪含量低的肉类，就算多吃也不会发胖。

　　当然，如果你不想吃很多肉的话，也可以通过吃大豆制品，帮助身补充蛋白质。比如说豆腐、豆皮、腐竹等等，可以多吃一些。

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