如何才能以最快的速度瘦肚子？在开始讨论前，我们需要先了解两个事实：
（1）减肥是一个长期的过程，表面上看起来“最快的”减肥速度，有可能面临更大的后期反弹，未必是最优选择。因而，从长远来看，稳步小幅的减肥反而才是“更快的”减肥速度。
（）将大肚腩（穿着外衣时也明显突起）减小到小肚腩（穿着外衣时不怎么明显），减肥速度一般较快，短短几个月就能实现。
而将小肚腩减到几乎消除腹部赘肉（腹肌线条明显，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至0%以下），则无论如何也快不起来，许多人花费数年时间都无法实现。
所以，本文讨论的瘦肚子的方法，只是有可能让减肥者以“更快的”速度减肥，而并不一定是“最快的”减肥速度
。
可以从两方面来进行：饮食+运动。
饮食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。
中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；
高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天ml的量。
低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。
高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。
总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。
运动：有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的，但是一定要持续，不能动几分钟又歇几分钟，这样是没有效果的。另外，有条件的情况下，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对人体损伤非常小。
减肥不是一朝一夕就能成功的，需要不断坚持，加油！
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