现在社会中肥胖的类型有很多，其中腹部肥胖是最应该引起重视的，这样的一个群体在肥胖中的占比高达60％左右，造成“腹部肥胖”的一个关键因素很有可能是由过多的内脏脂肪造成的。
内脂肪高的危害：可能会带来代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难甚至癌症、阿尔兹海默症等多种健康危害的超级不健康的肥胖类型！
如何判断内脂肪
通过测量腰围的方式，如果男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，那你很有可能出现内脏脂肪过多的问题。如果你发现自己的腹部凸起，那根据临床经验，有90%以上的可能是内脏肥胖者，如果过于肥胖的话，就很容易出现那些血脂高血压高的情况。
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腹部肥胖产生的原因，大致是因为这些：久坐、不健康饮食、压力过大、睡眠不足、运动过少等不健康的生活方式所造成的，想要解决腹部肥胖就必须从下面这些方面着手。
腹部肥胖这样做
吃高纤维食物
高纤维的食物能帮助肥。纤维的好处在于帮助人体产生饱足感，只要有饱足的感觉，食量自然就会减少，因此常有人说可在餐前多喝些汤汤水水，先有饱足感，吃进的份量相对减少。食物中含有高纤维的食物就是蔬菜、水果、五谷根茎杂粮类，这些平时可以多吃。
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吃高蛋白食物
减肥期间当然可以吃高蛋白食物，如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积，蛋白质还可以帮助健身的人增肌。
减少碳水摄入
很多研究显示与低脂饮食相比，经常低碳水化合物饮食能更好的减少内脏脂肪的堆积。如果经常保持低碳水化合物饮食的摄取习惯，久而久之还能改善人体自身代谢习惯，能帮助减肥的人更快燃烧脂肪，不过如果想吃碳水可以偶尔的加加餐，不过量要控制在50-g左右。
中强度有氧运动
运动肯定可以促进脂肪燃烧啦，不过腹部肥胖的人运动上面需要更加努力一些，可以多做一些中强度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，对于燃烧内脏脂肪很有作用，记住每周会进行3-4次运动，每次进大约会进行30-60分钟就可以了。
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减少反式脂肪
人类发生肥胖的主要原因之一，是“胖从口入”，这其中就要说说反式脂肪的摄入，它可是与人体内脏脂肪含量的增加有着很直接的关系，反式脂肪的摄入更容易造成腹部脂肪的产生和堆积，还会增加糖尿病等慢性疾病的风险，严重的会阻塞心脏等动脉危及生命。
PS：汉堡、炸鸡腿、蛋糕、糕点、饼干、面包、印度抛饼、沙拉酱、炸薯条、炸薯片、爆米花等里面都含有反式脂肪。
别久坐别熬夜
现在的上班族久坐熬夜已经成为了“习惯”，这也是造成身体亚健康的主要原因之一，久坐会让腹部脂肪堆积更快，熬夜会破坏你的新陈代谢，让你的身体机能出现紊乱会诱发肥胖的产生。所以一定要1-2小时起来走动10分钟，晚上11点之前一定要休息。早睡早起，适当的释放压力，这样才能保持身心愉悦和健康。
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