不少人跑步的初衷是减肥。不过在跑了一阵子之后，很多人就开始有各种各样的问题了。
我要减肥，每次应该跑多长？应该快跑还是慢跑？
我已经开始跑步一阵子了，每次跑个5公里，可也没见减肥啊？
更有甚者，个别人发现，跑了一阵子之后，胃口大开，体重反而涨了!
跑步的时候腰上绑保鲜膜，多出汗，是否能够帮助减肚子上的肥肉？
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这一节就来谈和跑步减肥相关的话题，糖元储备与脂肪利用（glycogenstorageandfatutilization）。简言之，跑步可以减肥，但是要跑的正确。
那么，什么是减肥的正确姿势呢？总有一款适合你，前提是，要了解跑步燃烧脂肪的原理和过程。
跑步过程中，能量的供给来源主要是体内的碳水化合物。碳水化合物主要是以糖元/肝糖的形式储存在你体内，并且有上限。当你跑很长的距离时，比如马拉松，正常的糖元储备无法支撑你全程高速的跑完，相当于汽车跑了一定距离之后没油了。这时候你不得不减速，也就是所谓的撞墙了。
怎么做能够避免这种情况呢？尽量提高糖元的储备，来提供你需要的能量。但是人力有时而穷，你不可能储备无限多的糖元。
所以就要通过训练，来让身体开始有效地利用体内的脂肪，来给你提供能量。这样一来，一则你可以有足够的能量来源，二则你可以燃烧你的脂肪，就能减肥了。
也许你会问，是不是我每次都要把糖元用完，才能开始燃烧脂肪啊？答案是否定的。事实上，在跑步时，身体会自然地同时利用糖元和脂肪来提供能量。只是，脂肪的分解要慢很多，效率比起糖元要低很多。
更加重要的是，用来提供能量的糖元和脂肪比例，和你跑步的速度密切相关。你跑的越慢，脂肪占的比例就越大，也就是说，你燃烧脂肪的效率就越高；跑的越快，糖元占用的比例就越大，用来提供能量。
这下想减肥的人应该清楚了，想要燃烧脂肪，不能跑的太快。速度太快了，基本都是在消耗糖元，然后吃碳水化合物又补充回来了。想绑保鲜膜减肚子的应该也知道了，绑保鲜膜只能帮助生痱子，并不能保证更快地消耗脂肪。
可是慢跑也有个问题，虽然利用脂肪的比例高，但是单位距离消耗的脂肪有限啊。如果每天慢跑个三五公里，那燃烧的脂肪非常有限，看不到减肥的效果是意料之中。举个极端的例子，走路够慢了吧，可是要减肥，必须要走上足够的距离才行。