跑步基本技术（跑姿），从身体各部位由上往下看
1.整体躯干：
身体放鬆站立，后脑勺、背部和腰挺直，微微向前倾，双眼平视前10公尺下方。注意，是前倾并非前弯(腰)，要利用惯性借力使力，有效率的运用能量前进，好比省油的车。
2.手臂：
拳头前摆上至胸线，后摆下至腰际；前摆幅度可略小，后摆可略大；摆动不可超过身体中心线，否则会造成跑步时身体晃动。平时可以弓箭步姿势做摆臂训练。
3.腿部：
身体前倾的同时，膝盖前提，然后腿向下摆，往后推蹬地面前进。此时脚若勾起，表胫前肌用力，突然浪费力气。
4.脚部：
踝部蹬地，自然放松向前摆动，以全脚掌落地。若脚跟先触地，这样的角度会造成煞车，较为费力。
5.呼吸：
鼻子为主，嘴巴为辅，通常是2步吸2步吐，自然顺畅就好。
6.上坡跑：
前倾角度加大，缩减步幅，并利用手臂摆动加快步频。逆风跑诀窍相同。
7.下坡跑：
上身稍稍上扬，手臂摆动幅度缩小，否则速度会越来越快。顺风跑也遵照此法。
大家在看自己跑步的照片时，可以从中观察「重心」、「手肘」、「视线」、「推蹬」和「着地」几点，来判断跑姿是否正确。
跑步正确着地点悦动圈跑步时利用脚底前端的部分（箭嘴）着地，才是正确。
悦动圈运用脚底中间部位着地，是不对的。
悦动圈以脚踭着地，这会较易令人疲倦。
回复”来稿“找小编
“健康跑步讲出你的故事采用有礼
历史文章：回复数字可得
0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;
1.基础指标测试;……7.步频与步幅;
2.跑步训练方法;……8.要跑步，先选鞋;
3.跑步基础知识.;…9.跑法及锻炼目的;
4.从髋保护膝盖…….10.慢跑减肥要点
5.脚底疼及预防…...11.零基础跑者必看
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇