夜跑减肥
你跑对了吗？
9个方法教你正确夜跑
夜跑顾名思义就是夜晚进行跑步，当然在进行夜跑之前，我们先要去了解夜跑的一些情况，比如正确的方法与要点，而这么做可以给我们带更好的运动效果。那夜跑减肥的正确方法是什么？不了解的话，可以来看看下方内容。
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跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。
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注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
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跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4
跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
5
背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
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手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
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千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
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跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
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使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑时要注意些什么
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晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。
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别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
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选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
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准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。
来源：天津职工文体活动
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