当小艾（化名）昨日再次站到我的面前，我被惊到了，“姐，我来复查肝功能了，你这会儿忙吗？”。这还是之前的那个“小胖妞”吗，我应该没有记错吧？
示意图：跑步
依然记得，不到半年前，小艾来我院进行肝功能筛查。当时广州的天气还有一丝的寒意，普通人仍需根据一天温度增减衣服。小艾却一个横条纹长袖，还时不时地擦汗。身高cm的她，并不算矮，可70kg+的体重倒让他显得有些臃肿。各类肝炎筛查结果，无乙肝、丙肝等病*性肝炎，超声和血清指标检查综合比对结果提示中度脂肪。
诊断建议：可做物理治疗，降低肝脏脂肪肝含量，需建议减重。由于小艾还是学生，没有足够的经济条件，所以多次提醒务必要减重，注意饮食和运动。
“你是小艾？真的不敢相信啊！你不会是用了什么不正当的方式减肥了吧，当时姐可告诉你了，要远离药物减肥、针灸减肥噢”，跟小艾聊了起来，也从中了解到了这半年来小艾的励志历程。“姐，你放心吧，不信你这次再给我测测，肯定没问题，我是跑步跑这样的！”当天上午，小艾的检查结果出来，跟预料的一样，中度脂肪肝已经逆转消失，站在我面前的可以说是既有完美身材，又肝脏康健的一个活泼女孩儿。
示意图：锻炼
这里，把小艾的跑步方式分享给大家，希望身体偏胖的各种程度的脂肪肝患者可以借鉴。因人而异，可根据自己的情况选择性采纳：
1、前期用慢跑替代了快走，并每天结合30分钟以上的游泳。想想也是，如果对于“胖妞”来说，上来就是超负荷跑步，可能能达到一定减肥效果，不过对各部关节的伤害可能就会很大。结合游泳，那实在是再好不过了。
示意图：游泳
2、学校跑道替代了瞎晃悠，小艾说，之前一说跑步就只看自己的步数，无论在哪个地方的“晃悠”都算上，其实是自己欺骗自己，一点用处没有。还是集中时间，在自己学校的塑胶跑道上来的实在。用了一个月时间，体重下去了3斤多，也给自己增加了不少动力。
3、跑步的时候碎碎念，这点倒是让我很奇怪。用小艾的说法就是，只有这样给自己加油打气，才能坚持下来。一段时间下来，发现倒成了跑步时候的习惯，这样跑步不仅不会胡思乱想、左顾右看，好像还缓解了不少压力。
4、体重下去后继续坚持，不仅要坚持，而且要“加量不加价”。在前几个月，小艾一天只跑四五十分钟。后来几个月，最长的跑步时间可以达到一个多小时。也算是越跑，信心越充足。一直到现在，还坚持跑步的习惯。
5、跑步姿势要正确，为此小艾专门报了一周的课程（克扣了自己两个月的肉钱），比如需要臀部发力、大腿带动小腿，手要摆放在腰部位置，头部要平不能乱动等等，这些可能是自己以前都没注意到的。
看看这些分享和总结的经验，对于“肥胖”的人来说，通过控制体重达到治好脂肪肝的目的，真不是一件容易的事儿。希望通过小艾这个发生在身边的活人活事儿，能让大家明白体重对肝脏健康的影响。也给体重还不是太重，脂肪肝还不是很明显的人群提一下建议，或许日常注意，以后就不用这么费力，时刻警惕自己——饮食注意！
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