食物篇：进群我才发现小伙伴们已经开始按照督教的建议开始有控制的饮食多运动了，对于我这样一个后进青年，我只能暗自卯足了劲从3月6号开始。我的第一顿餐是红薯加若干菜叶和两个水煮蛋白开始的，调料一概没加，起先我觉得味道一定很难吃，当我将第一口蔬菜缓缓的放入嘴巴的时候，慢慢的咀嚼，我感觉到一丝清甜，那是蔬菜本身的味道，一种纯天然的味道，我爱上了这种味道，因为这种心理在接下来的日子里，我可以完全服从督教给我们规定的食谱并且从中得到快乐和满足。
运动篇：第一周快走对于我这个不喜欢运动的人来说也是一种磨难。但是既然咱说好要减肥那就得行动起来，管住嘴巴了现在要开始迈开腿，每天早上5:30起床开始我一天的运动，静蹲2分钟从一开始需要4次完成到最后的一气呵成，相信小伙伴们都有一样的感受，腿抖发酸。现在的我已经放弃了开车，搭地铁绿色出行了，抓住一切可以运动的时间。因为近期的加班导致我无法去健身房健身，我就提前一个小时从家出发到了公司就在公司的后花园开始我每天1小时的快走运动。中午吃完饭我也不会再像之前一样坐在位置上一动不动，拖着好姐妹一起在公司后花园绕两圈虽然不是快走，但是同样在挤着时间运动了。下午不忙的时候我也会靠着身边的墙做组深蹲压腿拉伸
学员苗苗：人马君的督教说素食的人由于蛋白质缺乏代谢比一般人要慢一点，当时我还挺害怕自己瘦不下来。经过2周的训练，我轻松的瘦了6斤，这个数字虽然不大，但是对我来说确实一次大的改变，为什么这么说呢？
因为我学会了健康的吃，快乐的瘦
如果让我总结教练给我们的饮食方法就是：低卡平衡、高纤排废、正确饮水、和坚持运动、不心急。
蛋白质对提高身体代谢能力和促进运动修复起到很大的作用，我们素食者不是缺蛋白质吗？那就补呗。鸡蛋白和乳清蛋白粉是最佳的选择，现在有专门健身用的乳清蛋白，所以蛋白质不是问题。我比较爱吃鸡蛋白，我把蛋白粉用在运动后，正好补充。平时的时候不敢多喝因为基数大，只选择运动后喝一杯。
六周训练计划只是进行到了三分之一，已经有很多学员看到了自己的变化！大家都很开心~
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