怕跑步伤害膝盖，走路绝对是一个很好的运动方式，加上如果走得正确，就可以燃烧更多热量，到底该怎么做？常常利用走路运动的你一起看看吧！
1.摆动手臂
你走路的时候只是轻松地把手臂放在身体两侧吗？若想燃烧更多热量，建议走路时大力来回摆动双手可以帮助身体燃烧更多热量，还可以锻炼肩膀和手臂肌肉，让双臂变得更结实。
2.改成小碎步
快走可以消耗更多热量，最好的方法就是让步伐变得更短，速度就会更快。如果你不清楚怎么做，一开始先按照自己平常的步伐轻松走完步，之后再立即用一分钟快走完步，接着再回复到正常步伐，按照这个步骤重复12次一定能达到良好的运动效果。
3.穿好的鞋子
就算只是走路运动，鞋子也不能随便穿穿，选择柔软且包覆力强并具有高度缓冲性的鞋款都可以降低脚和膝盖受伤的风险，还能增加灵活性，对消耗热量也有极大的帮助。
4.不要走大斜坡
不要以为斜坡越大越能燃烧脂肪，这只会让行走的速度减慢，反而达不到大量消耗热量的效果，还会使得腿部肌肉负荷过重而引起酸痛，请依据自己的体能选择合适的坡度，既不会降低行走的速度，也能避免运动伤害！
5.使用登山杖
登山杖并不是只有爬山的时候才能使用，平常走路运动也可以！而且持登山杖走路会将下肢运动转为全身性运动，手臂、肩膀、背部肌肉都会用到力。使用登山杖比徒手走路的人热量消耗增加20%，另外，如果脚不好的人，用登山杖也可以减轻脚踝和关节压力，减轻运动对脚的伤害。
6.身体站直
当你站直，走姿势才会正确，背部和臀部肌肉才能发挥最大的功效，也能正确出力，才能让身体消耗更多热量。怎样才算是最正确站姿？你可以先将身体靠在墙壁上，把身体的重量平均分配在两脚上，膝盖与脚尖对齐，双脚开幅与肩同宽，挺直脊柱，呈现挺胸状态即可。
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