29天减重11斤，Soeasy!
一谈到减肥，我们第一想到的就是：少吃多动！管住嘴、迈开腿！这里面涵盖了减肥的科学道理：摄入要少于排出，只有达到负氮平衡，我们的身体才能瘦！
但是，对于真正参与到减肥这项大工程的人来说，我们更想进一步知道，如何轻松瘦：想吃什么照样还能吃，不怎么爱运动的自己怎样才能轻松做到迈开腿呢？
实操性的食谱
接下来，91帮帮团的小编，将自己29天减重11斤的具体操作和大家分享：不用饥肠辘辘，不用做大汗淋漓、浑身乏力的运动，照样可以轻松瘦！
首先最重要的一日五餐的实际可操作的食谱，先和大家分享：
早餐：
6:30-8:00吃早餐，时间不宜过迟哦。优质蛋白：一个或二个水煮蛋（如果觉得寡淡，可少量色拉油在平板锅上煎一下，然后用少量生抽调下味。记住，油和生抽一定要少量哦！），再加碳水化合物（自己的拳头大小，一拳头左右的量）：半个拳头的番薯，或一到二个芋艿，或半根玉米，或一拳头左右的山药或半个拳头的马铃薯（只选一样）。早餐半小时后，可开始喝白开水。
上午十点左右：
可吃五颗左右的小番茄，或一根*瓜，或3颗左右的葡萄，或半个拳头的苹果，或半个拳头的橘子，或半根香蕉，但不建议吃西瓜，榴莲，桂圆等糖分含量特高的水果。
中餐：
12:00-13:00进行中餐，时间不宜过早或过迟。中午一定要吃优质蛋白（一拳头牛肉或一拳头鸡胸肉，或6~8只水煮虾（可蘸醋吃），或小鲫鱼，小桂鱼等鱼一根，尽量用少量的色拉油和少量生抽提前腌制10分钟，然后平板锅烹制为宜，这样倒油时可控），然后还要吃2拳头的蔬菜（青菜，鸡毛菜，菠菜，青菜，塔菜等绿叶蔬菜，或冬瓜，白萝卜，莴苣，或菇类：平菇，香菇，姬菇等），再加1拳头碳水化合物（半个拳头的番薯，或一到二个芋艿，或半根玉米，或一拳头左右的山药（只选一样）。当然，中午这餐的碳水化合物，小编因为是个上班族，就以代餐代替了29天，代餐的热卡较可控，通常在大卡左右。对于上班族无法烹制的人而言，可以自带饭盒，或者也可吃星巴克里有一款鸡胸卷或牛肉卷（有鸡胸或牛肉—蛋白质，有面皮-碳水化合物，有蔬菜--维生素，纤维素等），以二拳头大小为宜。中餐半小时后，可开始喝白开水。
下午15:00-16:00：
可吃5颗以内的无味杏仁（不要盐焗哦，补充不饱和脂肪酸），或水果（维生素、纤维素等），和上午十点的水果食用建议一样：可吃五颗左右的小番茄，或一根*瓜，或3颗左右的葡萄，或半个拳头的苹果，或半个拳头的橘子，或半根香蕉，但不建议吃西瓜，榴莲，桂圆等糖分含量特高的水果。记住，都是“或”，而不是“且”，每天品种可以不同，但每次只需一个品种即可。这样既满足了食欲，又不至于摄入过多！
晚餐：
傍晚17:00-18：30吃晚餐。蔬菜2拳头+碳水化合物，具体内容同上，但是每次只需要一个品种。晚餐半小时后，可开始喝白开水。
晚餐后：
到了晚上七点以后，不建议吃硬食（如果七点以后还吃零食或主食，夜间的热卡消耗变低，容易堆积变胖）。八点以后不建议喝水。因为八点以后喝水，很容易导致夜间需要上厕所，从而间断了睡眠，影响睡眠质量，也容易导致减肥失败（可看之前的睡眠科普文章，里面详细讲了睡眠和减肥的关系）；其次，八点以后喝水，还会导致眼皮浮肿，次日感到眼胀不适，对于女生来说，还会影响脸部美。
实操性的运动
再来说说运动。对于我们初次减肥，又不太爱运动的我们，只要保证每天走路在一万步以上，即可。带个小米或苹果，或手机计步器，