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星巴克减肥法
第期
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之前潘潘给大家介绍了星巴克减肥法。在第期。
温故知新下潘潘的的星巴克减肥法如下——
“11.一杯拿铁
我来告诉大家一个很管用的抑制食欲的方法，午餐后点个大杯拿铁。我一般中午吃好了会点个拿铁，然后下午继续慢慢喝拿铁，超级慢超级慢的喝!!!都差不多赶上抿了!!!
如果下午有加餐的话，拿铁就少喝一些，如果下午不吃加餐的话，拿铁可以多喝一些，我一杯拿铁大概会喝到晚上，反正最后大概还剩下一半的样子。
有时候工作早，我会点个拿铁，放着全天超级慢超级慢的喝!!!好处是：
①随时饱腹!!!你稍微饿了就喝一点，下一餐不会因为太饿吃多了。
②不会乱吃!!!一直喝东西是感觉自己一直在吃什么，不会总是想着吃其他东西了!!!
③热量低!!!少糖的拿铁其实都是奶，热量也就左右，其实喝到肚子里可能也就多多大卡。
④不需要一口气吃完!!!大家都知道有时候买了其他零食，比如薯片饼干有时候开封了，就想着第二天会受潮就多吃了，水果吃一半不雅观而且易氧化，低热量的南瓜啥的还要煮，所以买个能随身带着喝几口放旁边还很雅观的食物就非常重要了!!!
——观音也准备尝试下潘潘的这个方式，咱们管这个方法叫做拿铁间歇饮食，就是从早到晚让自己嘴边有东西再吃，可以放慢饮食的速度，同时也可以做到没事在眼前我自岿然不动，其次还能时常饱腹。”
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后来我也实践了潘潘的星巴克减肥法。
不算是减肥吧，就是拿来保持体重用的。
我一开始也不太清楚星巴克各种咖啡的热量，所以踩了不少雷区，买了高热量的咖啡，后来去研究了下星巴克咖啡的热量，才发现很有门道。
星巴克减肥法，就是从早到晚或者中午过后买一杯星巴克，然后一直慢慢喝。
一杯大杯的咖啡，饭后到晚上一直慢慢喝。
稍微有点饿了，就抿一口，饿了就再抿一口。
好处就是像潘潘说的，我再补充下：
①随时饱腹
我买的是三分糖拿铁，我之前下午加餐一般手边有啥吃啥，有时候吃酒酿丸子，有时候杨枝甘露，有时候百醇，有时候水果酸奶。现在每天一大杯拿铁，我基本上下午也不吃东西了，就喝拿铁就撑住一个下午了。
②热量低
我要的是大杯全脂奶拿铁，热量才大卡，我从早上或者中午喝到下午大概也才喝一半左右，这样算下来热量也才多。换个思路，其实有时候下午随便加餐吃点啥，热量都,了，大杯拿铁都是水和牛奶，热量真的很低。
③小鸟胃养成记
大杯拿铁，一口口抿着喝，或者一口口喝；但是一定不能一口气喝完。这样你的胃口不会被撑大。拿铁间歇饮食也可以帮你养成少吃多餐的习惯，慢慢的不仅是饮料上，这个习惯会转移到吃饭上，你吃饭中也会少吃多餐，细嚼慢咽起来。
④仪式感
为啥喝星巴克不喝雀巢。一个30块的咖啡其实还是不便宜的，充满了仪式感。你1块钱冲泡的雀巢可能随便就喝喝了，人在选择贵的东西的时候其实潜意识里是有一种认知的，我会珍惜它，好好品尝它。当你花了钱你才会珍惜的，这一定是个定理。
当然缺点就是比较贵啦，观音现在是有时候喝星巴克，有时候喝特仑苏来换着来。每天一杯星巴克也不是喝不起，但是我觉得这种品牌溢价太厉害了，只要可以做到拿铁间歇饮食其实不一定是拿铁，哪怕牛奶、其他自己做的饮品、果汁也是可以的。甚至当你遇到奶茶、杨枝甘露或者其他好喝的东西也可以做到抿口喝，剩一半。
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这里先全面的介绍下星巴克各种饮品的热量，最后有一个总结，是适合减肥和保持体重喝的，如果懒得看那么多，可以直接看最后总结部分。
而且！大家可以下次点星巴克的时候参考这个热量表啦！
首先说明一下星巴克的几种杯型：
tall：ml中杯
grandeml大杯
venti杯ml超大杯
然后我们来八一八星巴克大杯的热量：
1.美式咖啡（黑咖+无奶+无糖）
大杯15大卡
2.拿铁（咖啡+牛奶/豆奶+无糖）
大杯全脂奶大卡
大杯脱脂奶大卡
大杯豆奶大卡
3.香草/焦糖/杏仁/榛果拿铁（在拿铁的基础上添加风味糖浆）
大杯全脂奶大卡
大杯脱脂奶大卡
大杯豆奶大卡
4.摩卡（咖啡+巧克力酱+牛奶+奶油）
大杯全脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
大杯脱脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
大杯豆奶奶油大卡/不要奶油大卡
5.白摩卡（咖啡+白巧克力酱+牛奶+奶油）
热量很高，中杯就好。
中杯全脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
中杯脱脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
中杯豆奶奶油大卡/大卡
6.卡布奇诺（咖啡+牛奶无糖，奶沫较多）
大杯全脂奶大卡
大杯脱脂奶80大卡
大杯豆奶大卡
7.焦糖玛奇朵（糖浆+咖啡+牛奶+焦糖沙司）
大杯全脂奶大卡
大杯脱脂奶大卡
大杯豆奶大卡
8.经典热巧克力（巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉）
中杯全脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
中杯脱脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
中杯豆奶奶油大卡/大卡
9.白巧克力（白巧克力+牛奶+奶油）
中杯全脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
中杯脱脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
中杯豆奶奶油大卡/大卡
10.红茶拿铁（红茶+糖浆+牛奶）
大杯全脂奶大卡
大杯脱脂奶大卡
大杯豆奶大卡
11.抹茶拿铁（抹茶粉+糖浆+牛奶）
中杯全脂奶大卡
中杯脱脂奶大卡
中杯豆奶大卡
12.冰摇红茶（红茶+糖浆+冰块）
大杯80大卡
13.冰摇柠檬红茶（红茶+糖浆+冰块+柠檬汁）
大杯大卡
14.中式茶/异国风味茶（就是泡的茶包）
没有热量，0大卡
15.咖啡星冰乐（无奶油）
大杯全脂奶大卡
杯脱脂奶大卡
杯豆奶大卡
16.浓缩咖啡星冰乐（无奶油）
大杯全脂奶大卡
大杯脱脂奶大卡
大杯豆奶大卡
17.摩卡星冰乐（有巧克力酱+有奶油）
中杯全脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯脱脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯豆奶奶油大卡/无奶油大卡
18.焦糖咖啡星冰乐（在咖啡星冰乐基础上+焦糖糖浆+奶油+焦糖沙司）
中杯全脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯脱脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯豆奶奶油大卡/无奶油大卡
19.可可碎片星冰乐（在摩卡星冰乐基础上+可可碎片+奶油+巧克力沙司）
中杯全脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯脱脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯豆奶奶油大卡/无奶油大卡
20.抹茶星冰乐（无咖啡+有抹茶粉+有奶油）
中杯全脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯脱脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯豆奶奶油大卡/无奶油大卡
21.香草星冰乐（无咖啡+有香草糖浆+有奶油）
中杯全脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯脱脂奶奶油大卡/无奶油大卡
中杯豆奶奶油大卡/无奶油大卡
适合咱们减肥期间的选择：
①美式：热量最低
②拿铁：大杯脱脂奶大卡，大杯豆奶大卡
③卡布奇诺：大杯全脂奶大卡，大杯脱脂奶80大卡
④红茶拿铁：大杯脱脂奶大卡
⑤冰摇红茶：大杯80大卡
⑥冰摇柠檬红茶：大杯大卡
⑦香草星冰乐：中杯脱脂奶无奶油大卡
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最后我说下，星巴克减肥法或者保持体重很适合嘴馋，不喜欢嘴巴闲着的姑娘使用。
既花了钱，又一饱口福，还有逼格，很不错了。
同时你如果出去玩或者是去旅游，容易乱吃乱喝的时候也可以点个大杯拿铁，像个啄木鸟一样琢一天咖啡~
这也是个饮食tips~希望你可以喜欢啦~
观音觉得这个方式好就在于，可以少吃多餐，养小鸟胃，然后花了钱吃贵的东西，你不会再想花钱买那些垃圾食物辣条、烤肠啥的街边摊了。
心里隐约也有一种贵气和接地气的分水岭了，不会总想着往自己肚子里装那些便宜、低廉、油腻而有*的食物了。
你们说呢！
对啦，你们有什么饮食小秘诀吗~？
欢迎分享来！
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图片来源：网络
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