TUhjnbcbe - 2021/3/23 3:16:00
减肥从来不是一件容易的事情。对于新手来说，运动并不难，而真正难的在于坚持。我不想说太多自律等于自由的屁话，那些话听听就好，并不能真正的改变什么决心。比起逼你喝鸡汤，教会你每天应该吃什么做什么才更加让你容易坚持，也能更快的掌握到减肥的诀窍！首先一定要明白自己减肥的目的是什么？是只想单纯的让自己身体各部位瘦下来；还是想既变瘦，又能收获充满肌肉充满力量的身材。相信大家对于体重数值都相当重视，但我始终认为，体重真的不能说明任何问题。我也希望大家在减肥的过程中不要太过多的注意体重。其实往往我们追求的是更好的身材，而并不是不超过多少多少的体重。不管你的目的是什么，减肥期间最关键的因素就是饮食，也就是吃什么，怎么吃。往往，就算你不运动，但是你懂怎么吃，你也自然会瘦，而且体重也不会反弹。所以对于只有减肥需求的人来说，掌握饮食才是最重要的。如果你觉得运动让你难以坚持，那你既然想瘦下来，就必须控制饮食。（并不是节食或不吃）首先，当你决定减肥之后。你可以每天三餐都正常吃，但前提是在6点之后就不能进食了。如果你之前有宵夜的习惯，如果饿得实在无法忍受，可以吃一些*瓜等饱腹型水果来充饥。第一周可以保持以前的饮食风格，但也要慢慢的把食材换的更加健康。如果仅仅是达到减肥的目的，保证吃的健康并且不不过量即可。对于新手来说，营养素太过于复杂了，只用搞清楚什么该吃什么不该吃即可。具体的饮食方案可以参考一下：早餐：一个鸡蛋+一袋脱脂牛奶+一勺燕麦片。午餐：蔬菜无限+碳水用粗粮代替（芸豆、花豆、荞麦、燕麦米等等）+肉类（尽量选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉）晚餐：基本和午餐差不多，但可以尽量不吃主食。一般来说，只要能保持这样的饮食计划，就算不运动也能看着瘦…当然了，仅仅靠饮食来瘦，速度慢不说，瘦下来之后身材也不太好看。没有人喜欢一个平坦的身材，哪怕你真的很瘦。相信大多数人都希望减肥之后还能收获一个十分有曲线并且有肌肉线条的身材。所以，为了让自己更加有曲线，并且瘦的更快，运动是最好的方式。常见的减肥运动都是以有氧为主，如慢跑、跳绳、游泳等等，确实有效果，但我觉得还不够。减脂运动我只推荐：HIIT燃脂运动（相同的时间消耗的热量更高更快）动作推荐：波比跳（新手每周3-4天，每天做4组，每组6-8次）开合跳（每周3-4天，每天4组，每组30-40秒）俯身登山（每周3-4天，每天4组，每组左右各8次）减脂运动，实际上只用做上面这三组动作即可，三组动作每天做2-4组，根据自身情况增加运动量。想要身体肌肉线条更加明显，那就可以分别对身体各个部位来进行力量训练，力量训练在减脂期也能起到促进燃脂的作用。比如想练臀，就做深蹲；想练腹肌就卷腹；练手臂就做弯举等等，之后我会专门写的。注意一点，很多人说想要瘦肚子，于是就各种做卷腹。实际上，想要瘦肚子就只能全身瘦，全身燃脂才行，卷腹的效果并不理想。还要强调一点！不管做什么运动，健身之前一定要热身，运动完之后一定要拉伸，各种APP上都有很多拉伸动作。最后，减脂最关键的点在于管住嘴，别吃那些热量高的食物。如果实在觉得减脂餐太麻烦，去便利店买一些低脂三明治也可…当然，减脂没有我写的这么简单。一定要学会给自己定目标，一周的目标，一天的目标，慢慢达成，养成习惯，那之后真就想怎么瘦就怎么瘦！最后，希望看完文章的你能够有所收获吧！（感谢大家的