1.自由泳
在现代竞技游泳比赛中，并没有“爬泳”这个项目，而设有“自由泳”项目。在自由泳比赛中，运动员可以用任何姿势游进，由于爬泳速度最快，运动员几乎都用爬泳游进，故而爬泳也被称为“自由泳”。
游自由泳时，身体俯卧在水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，此时阻力是最小的，身体起伏不大相对稳定，两臂轮流划水时，其中一个胳膊可以得到一定的放松，包括打腿也是这样的。
2.蝶泳
蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年轻的一种泳式，蝶泳的速度在竟技游泳四种泳姿中仅次于爬泳，蝶泳的主要特点是，身体俯卧在水中，两臂同时并对称地向后划水至大腿两侧，然后出水经空中前移至肩部延长线的前方入水，上身躯干和两腿依次做连贯的波浪状打水动作。
为什么自由泳要比蝶泳快呢？蝶泳毕竟是从蛙泳演变过来的，动作幅度虽然比蛙泳小一些，但是还是略有起伏，而且手臂和双腿都是同时进行，没有丝毫的放松过程，体能消耗要比自由泳大一些，速度上自然要偏弱一些。
3.仰泳
仰泳亦称“背泳”，竞技游泳姿势之一，即游进时仰卧水面，两臂轮流经空中前移，在肩前方入水，再经体侧向后划水，两腿平伸，交替向上踢水，向下压水。
仰泳出现于蛙泳以后，有人在长距离游泳中把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加动作便漂浮在水面和向前游进，并可在水中休息。自此，仰泳开始为人们所采用。由于在一段相当长的时期内，仰泳采用两臂同时在体侧向后划水，两腿做蛙泳的蹬夹水的技术。所以亦称反蛙泳或蛙式仰泳。自年出现爬泳后，其技术结构很快被引用到仰泳技术中去，两臂改为轮换划水和交替移臂，两腿仍采用蹬夹水的动作。
为什么自由泳比仰泳快呢？仰泳毕竟是背对水面的一种泳姿，当人体背对向后前进时，心理上多少有点顾忌，虽然游进时身体起伏不大，非常稳定。但是心理上会造成对后面未知的情况有所担心，心理上因素会直接导致动作上的节奏发生一些改变，而自由泳丝毫不用顾忌这些，所以自由泳比仰泳要快，个人理解仅供参考。
4.蛙泳
蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多,与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。
蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是因为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易掌握,而且每个动作周期结束后都有—定的滑行放松时间，所以又是较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游泳如救生等领域有重要的地位。
蛙泳动作起伏非常大，身体动作过大，阻力自然就会很大，因此自由泳肯定要比蛙泳的速度要快！
希望上面这些建议和技巧能大大提升你的游泳技术，当然，同时你要做到以下两点：
1、一次专注一件事
2、把一件事做好了，再进行下一步。