冬天一到，小胖们开启了吃吃吃模式
一站到称上，又开始各种怀疑眼睛
内疚和罪恶感袭来
于是小胖觉得
既没有计划也没想要怎么运动首先想的事情就是可是小胖，为啥我说什么你都不信呢？挨饿减肥的效果是不理想的不仅会危害健康，还非常非常容易反弹如果没有了健康你连减肥的基础条件都没有不仅肥，还病小胖再跟你说一次：你好不容易饿瘦的体重其实是水份而不是真正的减脂减肥那些真相
真相一：减肥时不吃油是错的
很多人以为减肥时需要把食物过一遍水，不吃油就可以瘦了。这么吃一段时间是可以瘦一二斤，但是很难坚持下去，因为扛不住饥饿感，而且会发生手脚冰凉、怕冷，生理期腹痛的现象。一旦恢复正常饮食，就容易发生反弹的情况。
油脂是人体必需的三大基本营养物质之一。它和蛋白质、碳水化合物组成自然界的三大营养成份，给身体增加饱腹感。在减重期间，不要完全不吃油或者额外摄入过量的油脂，正确地对待油脂，控制油脂摄入的量，才能更健康地减肥。
真相二：减肥时不吃晚餐是错的
很多人为了减肥经常在晚餐时什么也不吃，这样下去非但减不了肥，还会把胃弄坏了。
这是因为如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行。到第二天早上再进食，那么从前一天的午餐到第二天的早餐这中间空腹的状态太长了，长期让身体处于空腹的状态，很容易患上胃病。所以建议可以用代餐粉来代替主食，再配合水果、蔬菜、鱼肉、鸡肉来进行健康的减重。
真相三：减肥时饿肚子并不能消耗脂肪
很多人以为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪。然而并不是这样，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉来获取能量。是的，你没有看错。是肌肉，不是脂肪。
这里不得不提到肌肉的一个重要作用，就是消耗热量。当肌肉不断被分解，它越来越少的时候，它能消耗的热量也就越来越少了。所以，饿肚子并不是在减脂，而是在减掉能帮助你的身体消耗脂肪的肌肉。
所以小胖，要理智减重，不要肓目挨饿。
那些减肥须知
一、体重（或BMI指数）不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。（如下图）相同的身高和体重，左边的是不是更帅呢？二、减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。这是一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图：三、局部的减脂几乎是不太可能的。大部分情况是整体的减脂。所以小胖，别再说我只是某个部位胖了，你也不是虚胖，你是真胖。你整个都挺胖的。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢？其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。不过小胖，你真的会运动去么？这个时候，我们就要进行Cheatingday了！这个是属于自己的“放纵日”！我们为什么要这么做呢？因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧！CheatingDay的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。CheatingDay吃什么：吃你想吃的东西！当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，这里给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。（有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差）同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。一、怎么样才可以瘦我认为想要减肥成功，需要从三个方面入手：想要减肥的动力（意愿）：激励方法减肥所需要的知识（知识）：饮食、运动、休息知道自己该如何减肥（技巧）：结合以上制定属于你自己的计划提供几个例子：定时的反馈：1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的！（皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的）2、制定属于你自己的减肥计划，培养运动习惯。选择一个喜欢的运动，克服懒惰心理认真贯彻一个月，只要能够认真坚持一个月，当你形成运动习惯，你会真正的发现运动的乐趣和自豪感，比如在慢跑的时候，身心是真正的自由！3、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！4、不用过分在意重量，当你肌肉增加，脂肪减少，你不一定会在体重上体现，但是你的形体，精神面貌，心情都会有着很大的改善。定时的奖励：当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。饮食方法：俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物（不是洗的干净的哦，是健康的食物）。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比较高的。在主食（碳水化合物方面）：要尽量吃粗粮，因为粗粮除了有含量较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。肉类方面：主要以牛肉，鱼肉为主等，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量少吃。脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油，但量要适中。水果也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。往期精选
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