Fitness
体测锻炼指南
在刚过去不久的体测中
同学们表现得怎么样呢
米，引体向上，立定跳远等等
虽然体测已经结束
但是也别体测时才想到锻炼
每天锻炼1小时，轻松过体测
米跑不下来？
做这些增强腿部力量与耐力的运动！
慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动。长期坚持有增强体质，改善体力和耐力，减少肥胖的效果。偶尔慢跑也可使心情舒畅。慢跑以30分钟以上为宜。
深蹲
深蹲可以训练大腿，臀部，同时可以增强骨头，韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
跳绳
跳绳运动简单易行。坚持跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。对于初练者来说，每组60~跳，分2~3次，间隔1分钟。之后进阶到每组~跳，分2次，间隔1分钟。
想做好引体向上？
看这两个增强上肢力量的锻炼！
俯卧撑
主要训练上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。一天2~3组，每组5~10个。有利于增强上肢力量。
哑铃锻炼
使用一对哑铃，一副拉力器，就能很容易在室内进行力量训练。
这类小型健身器械既经济实惠，又能有效锻炼上肢肌肉和部分腹肌。
肺活量不达标？
试试这些有效的锻炼方法！
大声朗读
大声朗读有锻炼肺部功能的作用。朗读时会不自觉地做腹式呼吸，使腹肌的活动范围增加，调节肺通气量，使肤廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。最好选千字以上，长句较多的文章，比如抒情散文，叙事诗等。时间以20分钟为宜。相当于一次有益的有氧运动。
吹气球
平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，可以明显提高心肺功能。
学会这些，
在宿舍也能锻炼！
只需一面墙——
贴墙半蹲
将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度位置，注意膝盖不要超过脚尖，以免膝盖劳损。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低。
只需一段楼梯——
爬楼梯
爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可以强建小腿，大腿和腹部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿内侧的肌肉，有效增强韧带与肌肉的力量。
在床上就能锻炼——
仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节。作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹与仰卧起坐基本相同。身体上抬角度小，手摸到膝盖即可，下背维持贴地。一组约10个，一次3~4组。
平板支撑
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，能增强腰部，腹部及背部的稳定性。建议每组保持60秒。每次训练4组，组与组之间间隙不超过20秒。
要想取得最好的锻炼效果
次数，强度，时间都要严格把控
锻炼不仅仅是为了通过体测
更重要的是每天锻炼的过程
增强体魄，为身体塑性
何乐而不为呢
快从寝室里出来
快乐地锻炼吧
易班的我们
只为不一般的你
编辑：王雨璐
审核：郭振刚明鹭
信息易班媒体部出品
部分图片文案来源于网络
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