冬季慢跑
北风呼啸，温度骤降，如果你从室外跑转战沙发和床，在整个冬天睡过去，这确实很诱人。但这也意味着你将因缺少训练并与可能获得的益处失之交臂。寒冷，并不是阻碍你跑步的理由。学会享受在冬天跑步的乐趣，这才是冬天正确的打开方式。
慢跑都有哪些好处？
1、提高睡眠。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、延缓衰老。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。3、塑性。塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，我们体内的脂肪含量可以减少12-20%。4、保持稳固。经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。5、促进健康。跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病*和细菌。
关于跑步的一些建议一：“三要”
1、要挑选跑步鞋
随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到我们脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。
2、要先做拉伸运动很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这不是最好的减肥方法。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
3、要用果汁代替水跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
二：“三不要”
1、不要只跑20分钟
从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好是在40分钟左右。
2、不要快速跑
千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动。如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3、不要天天跑虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。冬季可是跑步的好时机！跑友们，别怕寒冷，动起来吧！
END
编辑：张敏娟
排版：朱燕玲
审核：马明宇
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