今天来说一种极佳的减肥运动，没错，就是大家熟知的跳绳。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。
且跳绳减肥法简单有趣，不受空间、天气等因素的限制，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。关于跳绳的好处实在太多了，如下图：
但是你真的会跳绳吗？好多人都说自己跳绳没效果甚至腿更粗了，其实是你没掌握对方法，今天就享瘦小课堂来教你如何正确跳绳：
首先，跳绳的正确姿势：
标准跳绳的方法：
身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。
两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。
绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。
掌握一定的跳绳频率可以让燃脂更高效：
还有，跳绳一定要拉伸！！这就是你为什么越跳腿越粗的原因，而正确的拉伸姿势会让你的腿部线条更加修长，弧度更流畅：
最后，想要快速减脂，还要配合控制饮食，管住嘴迈开腿，你不成功都难！！！
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