今天分享的书籍是《微习惯·瘦身篇》这本书是《微习惯》的姊妹篇，作者都是斯蒂芬?盖斯。
年第本书
作者在微习惯的基础上继续迭代升级，但把一个非常简单的方法升级的过于复杂，已经失去极简的理念，总体来说还是值得阅读一下。
每天制定简单、可行的微习惯目标，培养习惯，使其对你的生活产生巨大影响。
一般策略微习惯策略会让你对事情有新的期待值，从而逐渐改变你和行为之间的关系。练钢琴自然比看电视更难，所以微习惯策略让你每天只弹一首曲子，甚至只是坐在钢琴前翻翻乐谱，从而把练钢琴这件事变得相对容易。运动比看报纸更难，所以微习惯策略让你每天只做一个俯卧撑（你要是愿意，也可以多做几个），从而把运动变得相对容易。吃西蓝花比吃蛋糕更难，所以微习惯策略让你只吃一块西蓝花，从而把吃西蓝花变得相对容易。
把难走的路变容易，你就摧毁了支撑不健康行为的根基，健康行为就不再是“有朝一日”才能实现的梦想了。
你的主要目标不是减轻体重，而是改变行为
不要关心你在瘦身过程中体重有没有下降，核心点在于是否看到了行为改变的迹象——无论是变得更喜欢吃沙拉，不那么抗拒运动，还是自律性提升——你一定会看到显著成效。行为上的改变永远胜过体重的改变。
成功的真正法门是持续行动。持续性会创造习惯，带来结果，激励你再接再厉。
一切由你掌控
可以选择多样的策略，这会让你拥有掌控自己生活的力量，让你把自己的选择慢慢转变成习惯（成功的关键），并立刻让你看到结果（保持动力的关键）。
不要太心急
有研究发现，对降低BMI指数期望最大的人，最有可能在瘦身时半途而废。想减的体重越多，越有可能达不到目标。
每个人的思想和身体都是独特的，因此瘦身速度也会不同。
如果一种瘦身方法没有考虑到永久的行为改变，那么你最终还是会回到原点。
最终目标不是策略
想戒掉碳酸饮料的人采取的策略可能就是“不再喝碳酸饮料”。他们以为这种策略是最好的，因为这是最明显、最直接的策略，但实际上策略不止这一种。
最好的策略很少是最明显的那种，因为改变行为的过程中有很多地方和我们想象的不一样。直接抵抗的策略通常是无效的，这就是明显的策略通常效果并不好的一个例证。
以不喝碳酸饮料为例，我列出了以下8种策略来表明我的意思，括号里注明了每种策略的类型。这些策略可以单独使用，也可以几种结合起来使用。
1.不再喝碳酸饮料（直接抵抗）
2.逐渐限制喝碳酸饮料的行为，直至完全不喝（逐渐戒断）
3.不再买碳酸饮料（切断来源或改变环境，还有关于如何实施这种策略的次级策略）
4.给喝碳酸饮料的行为制定一种惩罚（负强化）
5.选一种比较喜欢的替代饮料，并且让自己随时都能获取它（替代）
6.想喝碳酸饮料时，等待10分钟（进行控制，减少诱惑，等待渴望消失）
7.给自己第二选择，并给这种选择加上回报（神经绕路加上正强化）
8.要求自己在每次喝碳酸饮料之前先喝一满杯水（设置健康的阻碍和半替代）
是不是感觉豁然开朗？你至少有8种让自己不喝碳酸饮料的策略，没必要死守着一种方法，试了失败，失败了又试。理论上讲，这些策略中的任何一个都行得通，实际上有些策略可能更有效，有些策略依个人情况而定。
加法胜过减法
瘦身最大的一个困难就是，你感觉自己必须放弃一切，要少看电视，要丢掉所有你最爱的垃圾食品，因此瘦身看起来无聊、枯燥、困难。
如果不需要少吃零食，只需要多吃健康的食物呢？你吃健康食物越多，就会越习惯吃健康食物。
你现在做出的每个选择，都为你下一次在相同情况下的选择提供了前例。
节食是一种剥夺正常权利的行为，所以不节食是件好事。成功瘦身的意义更多的在于给你的生活增加新的、好的东西，而不是把已有的东西拿走。
不要害怕食物
人们节食的时候，会“害怕”他们不能吃的食物，无论是面包、加工食品还是肉。当你害怕某种东西的时候，你会承认这种东西在某些方面比你更强大。
事情进展不顺利的时候，恐惧带来的这种“要么放开吃，要么完全不吃”的思维会损害自我效能感（self-efficacy）。不要害怕吃甜甜圈，要有策略、冷静地制定方案，让自己少吃一点。
学会延迟满足
没有明天，我们拥有的只有今天。我们都知道这个道理，提醒一下自己这一点也挺好，但还有一点很容易被忽视，那就是你可以转变自己的思路。不要想“我现在要喝一瓶碳酸饮料，明天再喝一瓶水”，而要想“我现在要喝一瓶水，明天再喝一瓶碳酸饮料”。这样想完全没问题，就算你第二天真的喝了一瓶饮料。
延迟满足指的是“我知道我现在就能这样做，但我要待会儿再好好享受这件事”。
要想让瘦身效果持久，必须以一种既能带来回报又能瘦身的方式生活。当你习惯了延迟满足，你会做出更多的正确决定，并从中得到回报，之后，延迟的满足又会给你另一重回报，再加上更健康的身体和更美丽的身材。
不要把延迟满足当作硬性规定，只要试着往这个方向靠近，试着今天做健康一点儿的事就行了。
直接抗拒和延迟满足之间有一条微妙的分界线，站在分界线正确的一边至关重要。你根据自己感觉到多少抗拒，可以判断自己处于哪一边，如果抗拒感很强烈，那是因为你太勉强自己了，这个时候可以放轻松，对自己的要求低一点。
不念过往
瘦身过程中最大的一个困难，就是来自过去的负担。如果你体重超标已经有一段时间了，你可能会为自己的生活方式或体重感到羞耻，我建议你放下这个思想包袱。你不应该也不需要感到羞耻，这种思想对你没有好处。其实让这种思想影响你，根本就不合逻辑。
把从这一刻开始的以后想成一片空白，这样的话，未来在客观上就是中性的，从这一刻开始，你可以选择无数种不同的生活方式，所以沉湎于过往不仅浪费时间，还会阻碍你以后取得进步。
你在训练自己
几乎每个试图瘦身的人都会犯的一个最大的错误，就是没有认清自己在做什么。
因为你不是在接受惩罚，你也不是在为瘦身而“做出牺牲”。
惩罚和牺牲的看法是注定会失败的。
要想变得更健康、更瘦，你需要重新训练自己的大脑和身体。
如果你不满意自己目前的体重，但是很喜欢目前的生活方式，那你就要做出选择了，因为生活方式决定了体重。
但生活方式也不是非此即彼的，你平时吃得很健康，也经常活动，并不意味着你就不能再吃松露巧克力，不能在应酬的时候喝饮料酒水，不能看一整天剧。如果有人告诉你“要瘦身就不能做这些事”，那么他们在很多层面上都错了。
过健康的生活是一种享受，我指的不是由此而来的好身体和好身材。你可能不会因为吃蓝莓而得到一辆法拉利，但当你活得更健康，你会看到一些让你惊喜的改变。
选择界线而非规则，身份而非服从，“不”而非“不能”
当一个人要瘦身时，他想到的第一件事是什么？
“我不能吃垃圾食品，我必须多吃蔬菜。”
这句话听起来没什么问题，但其实不是对瘦身的正确态度。这句话的措辞暗含我们对自己失去控制的意味，“我不能”和“我必须”是我们在没有选择的时候会用的字眼。
“不”比“不能”的效果更好，因为“不”是基于身份的表述，而不是试图控制行为的简单尝试。用研究人员的话说，“因为‘不’暗示了稳定、不变的立场，涉及自身（即‘这就是我’），所以当目标的