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减肥这事儿，好像从来都不容易。喝减肥茶、节食，吃减肥药觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。减肥这件事可是技术活，有些人由于坚持不下去，中途放弃了减肥，导致失败。其实减肥最主要的是控制饮食，再加上生活中一些小技巧，能让你的减肥速度倍增。下面就来介绍一下都有哪些减肥方法技巧。
01、不要节食TEAMBUTLDING节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。节食减肥或许能够导致体重降低，但是在初期，你身体减少的大部分是水分和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维。
02、改变一下吃饭顺序TEAMBUTLDING减肥的过程中，饮食的顺序很重要。通常情况下我们可以选择将含有碳水化合物的食物（像大米，馒头，面条，包子，饺子这一类）放在最后吃，这样可以有效控制碳水化合物摄入量，帮助降低饭后血糖水平，从而降低体内的脂肪储存。
下面给大家推荐一个正确的饮食顺序分享给大家。
1、先吃蔬菜水果；2、接着喝汤；3、再吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物；4、最后吃主食；
03、多吃低热量、纤维高的蔬菜TEAMBUTLDING身体消化高纤维食物需要更长的时间，高纤维的蔬菜有助于帮助肠胃蠕动，提供饱腹感，比如西芹、*瓜、冬瓜、西兰花、番茄等食材，都是比较天然健康的食物，只需简单的清蒸或者水煮，就能享用。
04、吃饭时细嚼慢咽TEAMBUTLDING细嚼慢咽可以减慢血糖上升的速度。人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟达到峰值，当血糖达到峰值的时候，大脑相应的神经中枢就会反馈出“吃饱”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食活动。
05、少吃油炸食品TEAMBUTLDING食物在油炸过程中会产生化学性质极活跃的自由基，从而破坏食物中的必需脂肪酸，容易引发各种疾病。油炸食品脂肪含量特别高。油炸会把低脂肪的薯类、蔬菜等统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品，促进发胖。
06、少吃宵夜TEAMBUTLDING宵夜之后，通常不会有较大的活动量，宵夜这部分额外的能量摄取很难得到消耗，日积月累，摄取大于支出的热量就会在身体上以脂肪的形式表现出来。
07、多做运动TEAMBUTLDING减肥不仅要控制饮食，少吃热量高的食物，同时，还要增加代谢和释放热量，运动就能够帮助身体释放热量，而热量减少了，身体自然就瘦下来。但是，在运动的过程中一定要注意健康，做一些剧烈的运动之前，一定要做热身运动，同时，运动过后依然不能大吃大喝，否则，运动可能就白做了。
怎么在一个月瘦下来，一个月如何减肥？懒人快速减肥的方法是什么？简单3步让你瘦腰腹减肚子预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇